«دايت وأنت نايم».. نصائح ذهبية لإنقاص الوزن أثناء نومك
إن فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة لأن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن مثل ضغط العمل والتوتر ونمط الحياة غير الصحي، ومع ذلك أصبح الناس في الوقت الحاضر أكثر وعيًا بالمخاطر المرتبطة بزيادة الوزن، ولهذا السبب قام الكثيرون بالفعل بتقسيم وجباتهم إلى وجبات أصغر لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
يعتقد الخبراء بموقع «healthybuilderz» الطبي، أن أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي النوم مبكرًا حتى يتمكن جسمك من البدء في حرق الدهون دون إضافة المزيد إليها.
نصائح لإنقاص الوزن أثناء نومك:
من خلال تقليل عدد المرات التي تأكل فيها يوميًا والنوم لفترات أطول، ستلاحظ تحسنًا في وزنك الحالي، إليك 7 نصائح يجب أن تضعها في اعتبارك حتى تتمكن من إنقاص الوزن أثناء نومك.
هل تعلم أن النوم في غرفة باردة يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهذا يرجع إلى حقيقة أن جسمك سيرفع درجة حرارته الأساسية لمكافحة البرودة مما يعني أنه سيحرق المزيد من الدهون لتزويد جسمك بالطاقة.
كما يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي في القضاء على الجذور الحرة مع تعزيز عملية الأيض، فبمجرد أن يصبح عقلك في حالة استرخاء، ستتمكن من النوم بشكل أفضل أيضًا.
أوضح الخبراء، أن تحديد موعد نومك من الأمور الهامة، فبقدر ما نرغب في الحصول على قسط وافر من النوم، فإننا نميل إلى تشتيت انتباهنا من خلال عرض جديد على التلفزيون أو فيلم فاتك سيبقى معظمنا مستيقظًا لوقت متأخر لإنهائه مما يحرمنا من النوم الثمين، فأفضل طريقة للالتزام بجدول نومك هي أن تضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية التي تحرقها حتى بدون القيام بأي شيء عندما تنام 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
اكتشف الباحثون أن الرجال الذين يتناولون وجبات خفيفة تحتوي على ما يصل إلى 30 جرامًا من البروتين لديهم بالفعل معدل استقلاب أعلى مقارنة بأولئك الذين لا يتناولونها.
يمكن أن تؤثر مصادر الضوء على نومك حيث يميل جسمك إلى الاستجابة عندما يكون هناك ضوء، من خلال إطفاء أي مصدر ضوء في غرفتك أو وضع ستائر ثقيلة على النوافذ حتى تنام في الظلام ، ستقل احتمالية زيادة وزنك.
يميل معظمنا إلى استخدام أجهزتنا أثناء وجودنا في السرير، ولكن هذه العادة التي نستخدمها يمكن أن تضر بنا على المدى الطويل لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأدوات يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين في الجسم مما قد يبطئ عملية الأيض.
