تمارين القوة.. كيف تحصلين على جسد ممشوق بتمارين بسيطة؟

لا يمكننا اختيار مكان على أجسادنا من أجل تقليصه، والتخلص من الوزن الزائد،  فالتمارين والآلات التي تعمل على تنحيف الفخذين وبناء عضلات على سبيل المثال هي خدعة، لا يمكنك حرق الدهون من منطقة معينة من الجسم بتمرين يستهدف منطقة واحدة فقط، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين يعتبر تدريب القوة واتباع نظام غذائي صحي هو وسيلة رائعة للحد من الدهون في الجسم.

ستساعدك هذه التمارين على رفع معدل ضربات قلبك وتقوية ذراعيك وتقليل دهون الجسم، وتقوية عضلاتك، من أجل الحصول على جسد ممشوق.

الذراع

حاول أن تركع مع وضع يديك على كلا المنزلقين، ضع سجادة تحت ركبتيك لجعل ذلك أكثر راحة، خاصة إذا كانت ركبتيك حساسة أو على أرضية صلبة.

أشرك قلبك عن طريق سحب زر بطنك نحو عمودك الفقري وشد عضلات البطن.

أبقِ عمودك الفقري مستقيماً، حرك ذراعيك ببطء أمامك لتقريب صدرك من الأرض.

اسحب ذراعيك للخلف نحو ركبتيك وعد إلى وضع البداية دون ثني مرفقيك، احرص على عدم تقويس ظهرك وأنت تسحب ذراعيك للداخل، خلال الحركة تأكد من أنك تركز على الحفاظ على قلبك مشغولًا وظهرك مستقيمًا.

نصائح

يمكنك جعل ذلك أسهل عن طريق تحريك كل ذراع على حدة، يمكنك أيضًا الحصول على جميع الفوائد دون لمس صدرك للأرض، ببساطة اذهب إلى أدنى مستوى ممكن، وتوقف قبل أن تشعر أنه لم يعد بإمكانك سحب يديك للخلف بعمود فقري مستقيم قبل أن يلمس صدرك الأرض.

كيفية بناء عضلات قوية

وفقًا لموقع “bodybuilding” تخشى العديد من النساء أنه بمجرد لمس الأوزان الثقيلة سيحولهن إلى وحوش ضخمة وذكورية، لا تخف سيؤدي رفع الوزن الثقيل إلى تحسين النتائج التي تصبو إليها، فتدريبات رفع الأثقال تكسر أنسجة العضلات، من خلال عملية الإصلاح وإعادة البناء، فتعود العضلات أقوى وأكبر من ذي قبل.

تنتج النساء في الطبيعي كمية أقل بكثير من هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال، تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي للرجال من 200 إلى 1200 نانوجرام لكل ديسيلتر، مقارنةً بمستويات 15-70 نانوجرام / ديسيلتر عند النساء.

التستوستيرون هو هرمون حاسم لبناء العضلات، لذا فإن المستويات المنخفضة تعني أنك لن ترى حجمًا كبيرًا، ستنمو عضلاتك ببطء، وسيكون لديك قدر أكبر من التحكم في مقدار العضلات التي ترغبين في رؤيتها على جسدك.