عادات خاطئة قبل النوم تزيد من وزنك
كشفت الدراسات والأبحاث عن أن هناك عادات معينة يمارسها الإنسان قبل النوم، تتسبب في زيادة الوزن، ففي الوقت الذي يبحث فيه الكثيرون عن وسائل لإنقاص الوزن، يصبح من الضروري تلافي انتهاء العادات غير الصحية، التي تتسبب في زيادة الوزن، وقد يتسبب الأمر في مخاطر صحية.
حيث يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة في الوزن إلى مشاكل صحية مختلفة بسبب زيادة الضغط على الأعضاء الحيوية والمفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية، وهو عامل خطر رئيسي للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
الوجبات الخفيفة حتى وقت متأخر من الليل
تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية بالقرب من وقت النوم يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، لذا اختاري عشاءً خفيفًا ومتوازنًا قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، وإذا كنت جائعًا، فاختر وجبة خفيفة صحية صغيرة مثل الزبادي اليوناني أو قطعة من الفاكهة.
استخدام الهاتف مستلقيا على السرير
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على جودة النوم. قم بإنشاء روتين وقت النوم الخالي من الشاشة قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم، اقرأ كتابًا، أو مارس تقنيات الاسترخاء.
كم ساعة تنام؟
يمكن لأنماط النوم غير المنتظمة أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات. احرص على الالتزام بجدول نوم ثابت، بحيث يكون عدد ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
هل أنت متوتر جدًا؟
مستويات التوتر العالية تؤدي إلى إطلاق الكورتيزول، والإجهاد المزمن يمكن أن يخرب جهود فقدان الوزن، مارس الأنشطة التي تقلل التوتر قبل النوم، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا اللطيفة.
هل تشرب الكحول في كثير من الأحيان؟
في حين أن الكحول قد يسبب النعاس في البداية، إلا أنه يمكن أن يعطل المراحل اللاحقة من النوم، مما يؤثر على جودته، لذا يجب الحد من تناول الكحول، وخاصة بالقرب من وقت النوم. اختر البدائل مثل شاي الأعشاب أو الماء في المساء.
