ممارسة الرياضة.. نصائح لتخفيف آلام الجسم بسبب الجلوس لفترات طويلة
هل لديك وظيفة مكتبية أو تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة؟ أو ربما يتطلب منك الجلوس طوال اليوم؟ إذا قمت بذلك، فمن المحتمل أن تكون على دراية أيضًا بالتوتر الذي يلحق بجسمك، مثل آلام الظهر والرقبة، لكن لا تقلق أكثر، فستعرف من خلال هذا الموضوع الذي استعرضه موقع “Oip” كيف تدير هذا الألم بحسب أماكن وجوده.
ألم في الظهر
يعد ألم الظهر من أكثر الآلام شيوعًا التي تنتج عن الجلوس على المكتب طوال اليوم، وهناك نوعان من آلام الظهر: علوي وسفلي. يمكن أن يحدث كل منهما بسبب أشياء مختلفة، ولكن كلاهما آلام يمكنك الشعور به من الجلوس على مكتبك طوال اليوم.
في معظم الأحيان، يكون سبب آلام الجزء العلوي من الظهر هو الأصعب، وأثناء الجلوس على مكتبك، من السهل أن تنحني على مقعدك دون أن تدرك ذلك، لذلك إليك هذه الحيل لمنع تلك الآلام:
خذ فترات راحة منتظمة من الجلوس بين الحين والآخر: فحاول الوقوف والمشي، فسيخفف هذا بعض الضغط الواقع على جسمك من الجلوس طوال اليوم، كما سيسمح لك بتحريك عضلات أخرى في جسمك.
خذ فترات راحة للتمدد: هذا مشابه جدًا للاقتراح الأول، ولكن هنا ، تريد التأكد من أنك تقوم بالفعل بإطالة عضلاتك حتى لا تشد.
حاول الحصول على تدليك منتظم: يمكن أن يؤدي الحصول على تدليك إلى التخلص من بعض التوتر المتراكم في الظهر.
العمل مع معالج: يمكن أن يساعدك المعالج في العمل على الحفاظ على صحة مفاصلك وتقوية عضلاتك.
ركز على وضعيتك: ركز على وضعيتك، سواء كنت جالسًا أو تمشي، فهذا سبب كبير في منع آلام الظهر.
آلام أسفل الظهر
أكثر من 50٪ من الموظفين يعانون من آلام أسفل الظهر طوال حياتهم، وهي مثل آلام الجزء العلوي من الظهر، من المحتمل أن يتم إصلاح آلام أسفل الظهر من خلال تغييرات نمط الحياة، ومن أكثرها شيوعًا العمل على وضعك، ولكن قد يكون هناك شيء آخر يحدث، مثل:
عرق النسا: وهو ألم يمتد من قاعدة العمود الفقري إلى أسفل ساقيك.
الانزلاق الغضروفي: وهو ضغط على القرص يؤدي إلى إعادة تشكيله، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر
إجهاد العضلات / إجهاد أسفل الظهر: الإفراط في استخدام العضلات التي تسبب الألم لتمتد إلى الأرداف (ولكن ليس في الساقين)
إذا استمر ألم ظهرك بعد محاولة تصحيح عاداتك السيئة أو كنت قلقًا من احتمال تعرضك لإحدى الحالات المذكورة أعلاه، فتوجه فورا لزيارة الطبيب.
ألم الكتف
قد يبدو هذا ألمًا غريبًا من الجلوس، لكنه يحدث بالتأكيد، حسنًا، فيمكن أن تؤدي الأنشطة الصغيرة المتكررة في مكتبك إلى الضغط على عضلات كتفك، مثل استخدام الماوس أو لوحة المفاتيح طوال اليوم.
بمجرد اكتشاف سبب الألم، يمكن اختيار أفضل خطة علاج لك، وفيما يلي بعض الخيارات:
الراحة: إن إراحة عضلاتك المؤلمة والمؤلمة يمكن أن يمنعك من الإفراط في استخدام العضلات لفترة كافية لبدء الشفاء.
العلاج الطبيعي أو المهني: هناك دائمًا تمارين وأنشطة يمكن أن تحسن الاستقرار وتساعد في تخفيف بعض هذا الألم.
الأدوية أو الحقن: يمكن استخدام بعض الأدوية والحقن لعلاج الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل.
الإجراءات الجراحية الصغيرة: قد تتطلب بعض أسباب الألم جراحة بسيطة، ويمكن عادة إجراء هذه الأنواع من الإجراءات بأدنى حد من التدخل الجراحي.
آلام الركبة
يمكن أن تكون آلام الركبة نتيجة لإصابة سابقة، ولكن يمكن أيضًا أن تكون ناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو التآكل أو ربما تكون طريقة جلوسك، وبينما قد لا تعتقد أنك ستضغط على ركبتك أثناء الجلوس، يمكنك ذلك بالتأكيد، إذن ما الذي يمكن أن يسبب آلام الركبة هذه؟
الجلوس لفترة طويلة: تقول الدكتورة جوان مانسون، إن الجلوس لمدة 8 ساعات أو أكثر كل يوم يضر بجسمك.
الجلوس في وضع غير طبيعي: إذا كنت تجلس مع ركبتيك في أوضاع عشوائية، فقد يؤدي ذلك إلى وضع ضغط غير ضروري عليها.
الأثاث: إذا كنت جالسًا على كرسي أو أريكة بتصميم غريب، فقد يتسبب ذلك في إجهاد عضلاتك وأجزاء جسمك.
كيف يمكنني تخفيف آلام الركبة أثناء الجلوس؟
هناك بعض الأشياء التي يمكنك العمل عليها للوقاية من آلام الركبة ، وهي كالآتي:
اختر كرسي مكتب يدعم منحنيات العمود الفقري، فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف بعض تلك الآلام الأخرى من الجلوس أيضًا.
اضبط مقعدك بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض وفخذيك موازية للأرض، فسيساعدك هذا في وضعيتك والتأكد من عدم ثني ركبتيك في زوايا سخيفة، وإذا لم تتمكن لأي سبب من ضبط مقعدك لإنجاز هذه المهام، ففكر في نوع من مسند القدمين.
اضبط مساند الذراعين بحيث يمكن أن ترتاح ذراعيك في وضع مريح.
تأكد من أن مكتبك وكرسيك يتيحان مساحة لركبتيك وفخذيك وقدميك.
عند العمل على مكتبك، تأكد من أن عملك أمامك مباشرة وليس بعيدًا جدًا، وهذا سوف يمنعك من التحرك في مواقف غريبة والضغط على جسدك.
إذا لم تساعد هذه التعديلات في تخفيف ألمك، فتواصل مع طبيب حتى يتمكن من تقييم آلامك.
