نصائح لاستهلاك المزيد من البروتين فى نظامك الغذائى اليومى
البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا ويمكن أن يفيد صحتك بعدة طرق، فهو من المعادن الهامة لتكوين العضلات، والتصدي للإجهاد والشعور بالتعب المستمر.
عندما تفكر في البروتين، لا يجب أن تفكر فقط في الرياضيين وكمال الأجسام ذوي الأداء العالي، حيث يمكن للجميع الاستفادة بشكل كبير من تناول المزيد من البروتين خاصة عندما يكون هدفك هو إنقاص الوزن، وفقًا لما ذكره موقع «hindustantimes».
أشار الأطباء إلى أن البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا ويمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة من الزمن، كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها.
يساعد البروتين في بناء الناقلات العصبية والحفاظ على الصحة المزاجية، ففي السطور التالية قدم خبراء التغذية عدد من النصائح لاستهلاك المزيد من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.
تحضير البروتين الخاص بك في وقت مبكر:
يعد طهي البروتين بكميات كبيرة على مدار الأسبوع أحد أفضل الطرق لتحقيق أهدافك من البروتين، فإن طهي البروتين كل ليلة أمر شاق ويستغرق وقتا طويلا، خذ بعض الوقت من أسبوعك لتحضير البروتين في وقت مبكر.
ابدأ يومك ببعض البروتين:
ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين، حيث يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للوصول إلى هدف البروتين الخاص بك، فإذا انتظرت حتى نهاية اليوم لتناول الكثير من البروتين، فلن ينتهي الأمر دائمًا بشكل جيد.
تناول كميات أكبر من البروتين:
واحدة من أسهل الطرق لتناول المزيد من البروتين هي ببساطة تناول جزء أكبر من أي طعام تأكله، لذا أضف قطعة جيدة من أجل الاستفادة بشكل كامل من البروتينات.
ابحث عن مصادر ملائمة:
إذا كنت مطحونًا لبعض الوقت، أو لا ترغب في الطهي، فهناك مصادر مناسبة للبروتين، مثل عبوات التونة والدجاج المشوي وحساء العدس والزبادي اليوناني والجبن القريش واللحم البقري.
تناول مصادر البروتين الأقل دهنًا:
إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدف البروتين الخاص بك مع البقاء في نطاق السعرات الحرارية الخاصة بك، فاختر مصادر البروتين الأقل دهونًا، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول البروتين مع كل وجبة:
لنفترض أن هدفك هو تناول 100 جرام من البروتين، فإذا كنت بالكاد تأكل أي بروتين على الإفطار والغداء، فسيتعين عليك تعويضه أثناء العشاء.
