«ليالي الشتاء».. لماذا تشعر بالقلق في الليل وكيف تتجنبه؟
يعاني البعض من القلق في الليل، الأمر الذي يساهم في عدم حصولهم على ليلة نوم هادئة بعد ضغط يوم طويل، ففي السطور التالية يسلط الأطباء بموقع "clevelandclinic" الطبي، الضوء على السبب وكيف تهدئ من قلقك في الليل؟.
لماذا تشعر بالقلق في الليل؟
عندما تستلقي ليلًا للاسترخاء ، يتحول عقلك إلى كل المخاوف التي لم يكن لديه وقت لها خلال النهار، ففي كثير من الأحيان، يدور هذا القلق حول مخاوف لا يمكنك حلها في الوقت الحالي.
كما يضع الإجهاد المزمن أثناء النهار جسمك في حالة من الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي يؤثر على هرموناتك ونظام الغدة الكظرية، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالنوم - لذلك قد تكون مشاكل النوم علامة حمراء تخبرك بمعالجة التوتر أثناء ساعات الاستيقاظ.
ويمكن أن يؤدي القلق الليلي إلى الإرهاق في اليوم التالي، الأمر الذي يساهم في تعطيل إيقاعات الجسم الطبيعية، وبالتالي يؤثر على الأنشطة الخاصة بك أثناء النهار.
استقر في روتينك اليومي:
عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الروتين هو أفضل صديق لك، حيث يساعد تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم على تنظيم إيقاعاتك اليومية.
كما تُفرز التمارين النهارية المنتظمة الإندورفين وتقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون المسئول عن التوتر، بالإضافة إلي الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساهم في تقليل الشعور بالتوتر في الليل.
ونوه الخبراء، على ضرورة ممارسة الأنشطة الهادئة الخالية من التكنولوجيا التي تقلل من مستويات الكورتيزول ومنها، أخذ حمام، قراءة كتاب، ممارسة تمارين اليوجا.
حاول ألا تتناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، سواء في القهوة أو في أي مكان آخر، لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق الحالي.
