النوم مبكر والاهتمام بالتغذية.. 8 نصائح مهمة للأمهات لتهيئة الأبناء للدراسة
أيام قليلة تفصلنا عن بدء العام الدراسي الجديد 2024 - 2025 وتحتار كل أم في إعادة تهيئة أولادها للعودة للدراسة مرة أخرى بعد قضاء وقت طويل في الإجازة الصيفية.
وفي هذا السياق تستعرض "الدستور" في التقرير التالي بعض الخطوات التي يمكن أن تسهل على الأمهات إعادة تهيئة اولادهن مرة أخرى للدراسة.
1- الاهتمام بتغذية الطفل السليمة
يجب الاهتمام بالتغذية السليمة للأطفال قبل ذهابهم إلى المدرسة فوجبة الإفطار من أهم وجبات اليوم، ويجب التركيز على نوعية الغذاء والأطعمة المقدمة لهم في الإفطار على أن تكون أطعمة صحية فضلا عن التقليل من السكريات والأطعمة الجاهزة.
2- تناول الكثير من السوائل
يجب على الأمهات حث ابنائهن على تناول الكثير من السوائل خلال اليوم واعطائهم كوب من الحليب قبل الذهاب الى المدرسة وشرب الكثير من الماء حتى يحتفظ جسمهم برطوبته.
3- الاهتمام بالرياضة
ممارسة الرياضة مهمة جدا خاصة للأطفال فهي تساعدهم على بناء أجسامهم بشكل قوي وسليم وأيضا تزيد من قوة ونشاط الذاكرة.
4- الاهتمام بالنظافة الشخصية
يجب منذ بداية اليوم الأول للدراسة تعليم الأطفال كيفية العناية بنظافتهم الشخصية دون مساعدة الآخرين، وأيضا التشديد على ضرورة الاهتمام بتنظيف الأسنان باستمرار لتجنب الإصابة بالتسوس.
5- النوم مبكرا
يجب قبل بداية الدراسة بأسبوع على الأقل أن تقوم الأمهات بتحفيز الأطفال على الذهاب إلى النوم مبكرا من الساعة العاشرة مساءًا واستيقاظهم مبكرا لمساعدتهم على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ولاستعادة نشاطهم وتركيزهم عند الذهاب إلى المدرسة.
6- تجنب تناول إعطاء الأطفال الكافيين
يجب تجنب إعطاء الأطفال الكافيين ومنعهم منه سواء شاي او اي منتج من منتجات القهوة ومشروبات الطاقة لأنها تساعد على السهر وتؤثر على تركيزهم ونشاطهم.
7- تناول وجبة العشاء مبكرًا
يجب تناول وجبة العشاء مبكرا لأن تناولها قبل النوم مباشرة يؤثر على جودة النوم ويزيد من التقلصات واضطرابات المعدة، لذا من الضروري أن يتناول الأطفال وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل للحصول على نوم صحي هادئ.
8- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم
استخدام الشاشات والهواتف المحمولة قبل النوم يسبب الأرق واضطرابات النوم، بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة والذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم الهادئ.
