مع بداية 2024.. كيف تحافظ على تركيزك ونشاطك؟
مع اقتراب بدء موسم امتحانات الفصل الدراسي الأول وبداية العام الجديد 2024، يبحث كثيرون عن وسائل لزيادة معدلات التركيز، خاصة مع زيادة ضغوط الحياة، التي تؤدي إلى قلة معدلات التركيز وضعف الذاكرة لدى الأفراد، ويرصد الدستور في التقرير التالي نصائح المتخصصين لزيادة النشاط والتركيز.
نصائح لزيادة النشاط
-إعطاء الأولوية للصحة النفسية: التعرف على أهمية الصحة النفسية، عن طريق دمج سبل إدارة التوتر مثل التأمل أو اليقظة الذهنية أو الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
- حافظ على رطوبة جسمك: يعد الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا للصحة العامة، لذا اجعل من عادتك شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، وذلك عن طريق حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام كتذكير.
- تخطيط الوجبات وإعدادها: خطط للوجبات المغذية مسبقًا وفكر في إعداد الوجبات لضمان عادات الأكل الصحية، حيث إن توافر الخيارات الصحية بسهولة يمكن أن يمنع الاعتماد على البدائل الأقل تغذية.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، اختر الأنشطة التي تستمتع بها لتجعل التمرين جزءًا إيجابيًا من روتينك، سواء كان ذلك المشي أو الرقص أو اليوجا، ابحث عن الأنشطة التي تتوافق مع اهتماماتك.
وسائل لتحسين النفسية
- الاحتفال بالانتصارات الصغيرة، فيجب أن تعترف بنجاحاتك مهما كانت صغيرة.
- الاستفادة من التجارب السابقة، بدلًا من الشعور بالإحباط، واستغلالها كفرص للتعلم والنضج.
- دمج القرارات في الروتين اليومي: قم بدمج قراراتك في روتينك اليومي.، كلما كانت هذه العناصر ملائمة لأسلوب حياتك بشكل أكثر سلاسة، أصبح من الأسهل الالتزام بها.
- تصور النجاح: قم بتكوين صورة ذهنية لنفسك وأنت تحقق أهدافك، ويمكن أن يكون التصور أداة قوية للحفاظ على التركيز والتحفيز، وزيادة معدلات النشاط.
