اليوم العالمي للبصر 2023: 5 قواعد بسيطة للحفاظ على صحة عينيك
تكتسب صحة العين أهمية أكبر حاليا من أي وقت مضى حيث نقضي معظم وقتنا ملتصقين بالشاشات، الأمر الذى يؤثر على صحة العين ويسبب مجموعة من المشكلات بدءًا من الرؤية الباهتة وجفاف العين وحتى التعب.
ومع ذلك، من الممكن فحص رؤيتك من خلال مجموعة من تقنيات اليقظة الذهنية، وتمارين العين، ونظارات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، والاهتمام بالعادات الغذائية وغسل عينيك بانتظام.
لذا من المهم أن تمنح عينيك استراحة قصيرة كل 20 دقيقة لتجنب الإجهاد الرقمي، إن تناول نظام غذائي متوازن وترطيب جيد يمكن أن يحافظ على صحة عينيك.
فيما يلي خمس عادات يومية للحفاظ على صحة عينيك.
1. اتبع قاعدة 20-20-20
التعرض لفترات طويلة للشاشات الرقمية يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين الرقمي، والذي يظهر في صورة ضبابية الرؤية، وجفاف العين، والصداع، والتعب، للتخفيف من هذه المشكلة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة وركز على شيء يبعد 20 قدمًا. هذا التمرين البسيط يريح عضلات العين ويقلل من إجهاد العين.
2. ارتداء النظارات الشمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية
يمكن للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس أن تؤذي عينيك وتزيد من خطر إعتام عدسة العين وأمراض العيون الأخرى. عندما تخرج في يوم مشمس أو حتى في الأيام الملبدة بالغيوم (نظرًا لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تخترق السحب)، ارتدي نظارات شمسية تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B. اختاري الأنماط الملفوفة التي تحمي العينين من جميع الزوايا.
3. حافظ على نظام غذائي متوازن
تلعب الأطعمة الغنية بالمغذيات دورًا حيويًا في صحة العين. أدخل الأطعمة الغنية بالفيتامينات C وE وأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك واللوتين في نظامك الغذائي. وتشمل هذه الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية والبيض. فهي لا تدعم الرؤية فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين المرتبط بالعمر.
4. حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى جفاف العين، وهي حالة لا تنتج فيها العين ما يكفي من الدموع أو نوعية الدموع المناسبة. ولمنع ذلك، اشربي كمية كافية من الماء طوال اليوم. أيضًا، تجنب الاستهلاك المفرط للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف.
5. ممارسة النظافة الجيدة
اغسل يديك دائمًا قبل لمس عينيك أو التعامل مع العدسات اللاصقة. قم بتنظيف علبة العدسات اللاصقة بانتظام واستبدالها كل ثلاثة أشهر. تجنب النوم بالعدسات اللاصقة، إلا إذا كانت مصممة خصيصًا للاستخدام أثناء الليل. اجعلي إزالة المكياج كل ليلة أمرًا معتادًا، مع التأكد من عدم ترك أي بقايا يمكن أن تهيج العينين.
قم بدمج هذه العادات في روتينك اليومي لحماية رؤيتك، تذكر أيضًا تحديد موعد لإجراء فحوصات منتظمة للعين مع طبيب عيون لاكتشاف أي مشاكل محتملة في وقت مبكر.
