3 حيل بسيطة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم القاتل

يعاني الكثيرون من ارتفاع ضغط الدم، لكن الكثير منهم لا يدركون تمامًا أنهم مصابون به، لذا فلا عجب أن يطلق على هذه الحالة الطبية الشائعة جدًا والمعروفة أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم  اسم "القاتل الصامت".

و وضع خبراء ارتفاع ضغط الدم قائمة من الطرق البسيطة لخفض ضغط الدم، إذا تركت دون علاج، فإنها تزيد من خطر الإصابة بأزمات قلبية وسكتات دماغية قاتلة ويمكن أن تسبب أيضًا أضرارًا جسيمة للكلى، وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم في الشرايين) يضع المزيد من الضغط على القلب عن طريق جعله يضخ بقوة أكبر.

 إجراء تغييرات في نمط الحياة قبل اللجوء إلى الأدوية

يمكن إدارة الحالة بشكل جيد باستخدام الأدوية، ولكن الخيار الأفضل هو إجراء تغييرات في نمط الحياة قبل اللجوء إلى أدوية ضغط الدم.

لحسن الحظ قامت مجموعة من خبراء ارتفاع ضغط الدم من 18 دولة مختلفة، وفقا لموقع ذا صن بتجميع قائمة من الطرق البسيطة لخفض ضغط الدم 

تقليل مستويات التوتر لديك

الإجهاد وحده لن يسبب أمراض القلب والدورة الدموية، ولكن وفقا لمؤسسة القلب البريطانية يرتبط التوتر بالعادات غير الصحية مثل النوم أقل وتناول المزيد من الطعام، الأمر الذي يمكن أن يزيد بدوره من خطر إصابتك.

البقاء في الداخل عندما يكون التلوث مرتفعا

لقد ارتبط تلوث الهواء ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم، حتى لدى المراهقين، وجدت العديد من الدراسات أن الهواء الملوث يضر بالأوعية الدموية عن طريق جعلها أضيق وأكثر صلابة مما يزيد من ضغط الدم لأن قلبك يضخ بشكل أسرع لتحريك الدم الذي لا يستطيع التدفق بشكل صحيح.

لا تجلس لفترة طويلة

يعتقد أن الجلوس المفرط يزيد من ضغط الدم حيث أنه يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي عن طريق تشجيع زيادة الوزن، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة المقاومة في الأوعية الدموية، مما يزيد من صعوبة تدفق الدم بحرية.