بعد انتشار مخاطره على الصحة.. خطة للهروب من إدمان السكر
هل تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً بالنسبة للحلويات أو الكربوهيدرات المكررة، مثل المكرونة أو الخبز أو رقائق البطاطس؟
خطوات لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
إذا كنت تبحث عن مساعدة بشأن السكر، فإليك بعض النصائح من موقع growing human kindness لبدء رحلتك في الإقلاع عن إدمان السكر.
خطوات للشفاء من إدمان السكر:
1. أضف الرعاية الذاتية
التخلص من السكر سيخلق فراغًا، ومن الأفضل أن تملأها بشيء مغذي، وحب الذات والرعاية الذاتية، ومن شيء مؤذ، فتساعدك إضافة الرعاية الذاتية على الشعور بالتغذية والمرونة والقدرة والقوة، وبدلاً من التخلص من عادة السكر لديك، حاول تحويل تركيزك وطاقتك إلى شيء لا علاقة له بالسكر، إلى شيء يغذيك، وقد تكون هذه هواية أو نشاطًا يربطك بالآخرين أو القيام بشيء ما مع مجتمعك، فهذه الأشياء تغذي الاتصال والجمال والسرور والاسترخاء، ما يعطيه السكر باختصار، ولكن في النهاية بطريقة غير مرضية.
2. حافظ على استقرار نسبة السكر في الدم
تناول وجبة الإفطار، وتناول البروتين مع كل وجبة أو وجبة خفيفة، وتناول الطعام على فترات منتظمة. لماذا ا؟ ستعمل كل هذه الأشياء على استقرار نسبة السكر في الدم، بحيث تكون حالتك المزاجية وطاقتك في حالة جيدة، وتناول طعامًا كافيًا حتى تشعر بالرضا، وبانتظام بما يكفي حتى تشعر بالاستقرار، ولن تشتهي الكثير من السكر.
3. عامل نفسك وكأنك في مرحلة التخلص من السموم
قد يكون الأسبوع الأول من الامتناع عن تناول السكر غير مريح، عندما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أقوى حالاتها، فكن لطيفًا مع نفسك، وامنح نفسك دعمًا إضافيًا.
اذهب إلى الفراش مبكرًا، خوذ قيلولة، وقم بطهي وجبات بسيطة تحبها، واستخدم التمارين الرياضية لدعمك، والمشي، واليوغا، وغير ذلك، وادعُ الآخرين للحصول على الدعم والتشجيع.
4. لا تركز على فقدان الوزن
في حين أن فقدان الوزن يمكن أن يكون نتيجة طبيعية للتخلي عن السكر، من فضلك لا تجعله محور تركيزك، ومن الأفضل أن توجه طاقتك نحو هدف واحد في كل مرة، لذا ضع جانبًا أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في الوقت الحالي وركز طاقتك على علاج إدمان السكر، بعد ذلك يمكنك تحديد الطريقة التي تريد بها التعامل مع أي وزن زائد ترغب في إنقاصه.
5.اعرف القيمة الحقيقية الخاصة بك
قد تصارع العلاقة القهرية أو الوسواسية مع السكر، وبينما، نعم، قد تلجأ إلى السكر لتهدئة نفسك أو إدارة التوتر أو التخدير، إنها مجرد آلية للتأقلم، كما أن الإفراط في تناول السكر أو الإفراط في تناول السكر ليس عيبًا في الشخصية، إنه ببساطة شكل من أشكال الحماية الذاتية، كيف اهتممت بضعفك البشري.
يمكنك إعادة تدريب عقلك وتعلم طرق جديدة لرعاية احتياجاتك ومشاعرك وعواطفك وألمك بدون سكر.
6. اغفر لنفسك
إدمان السكر ليس عيبًا في الشخصية، وغالبًا ما يرجع ذلك إلى علم الأحياء، والطبع، والعادات الراسخة منذ فترة طويلة، وبيئتنا ومجموعة كاملة من العوامل الأخرى، والعديد منها ليس تحت سيطرتنا.
