لماذا يجب أن تنام دائمًا لأكثر من 5 ساعات؟.. نصائح للنوم العميق
نعلم جميعًا أنه من المفترض أن نحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا، وبالنسبة للبعض لا يشعر أنه ضروري، في حين أن بعض الناس قد يقولون إنهم قد يحتاجون إلى أكثر من الرقم السحري، فإن البعض الآخر قد يقول أي شيء ما بين خمسة وسبعة كافٍ.
ومع ذلك يشير بحث جديد إلى أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات فقط في الليلة يزيدون من احتمالية إصابتهم بأمراض مزمنة، حيث أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في سن الخمسين، لديهم خطر أكبر بنسبة 30٪ للإصابة بحالات متعددة مقارنة بمن ينامون سبع ساعات.
في هذا العمر ارتبط النوم لمدة خمس ساعات أو أقل أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة، لكن ضع في اعتبارك أن الأمر لا يقتصر فقط على الاستلقاء في السرير لأكثر من خمس ساعات أثناء الانجراف في النوم والخروج منه بل نوعية النوم هي المهمة، حيث تحتاج إلى ساعتين على الأقل من النوم العميق.
يوفر النوم العميق العديد من الفوائد لصحتنا العامة من إعطاء عقلك استراحة إلى المساعدة في تنظيم ذكرياتك، وحتى التخلص من النفايات من عقلك، بالإضافة إلى ذلك فإن النوم العميق يدعم نمو الجسم وتطوره، وتجديد الخلايا، واستعادة الطاقة، وإصلاح الأنسجة والعظام، وجهاز المناعة.
إذا كنت شخصًا يكافح من أجل الحصول على قسط من الراحة، فقد قدم خبراء النوم إلى موقع metro بعض النصائح والحيل للمساعدة في قضاء ليلة أكثر راحة.
تناول الأطعمة التي تعزز النوم، استمتع بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقي والفاصوليا والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والأسماك الدهنية والمكسرات والموز والأفوكادو.
اعمل على تنفسك، ثبت أن التنفس البطيء بمعدل ستة أنفاس في الدقيقة هو أسلوب التنفس الأكثر فاعلية للنوم جيدًا
قم بتهدئة عقلك، يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية ورائحة اللافندر في تعزيز النوم المريح.
