السمنة عند الأطفال.. كيفية حماية نجلك من الإصابة بمرض العصر
السمنة مرض معقد له العديد من العوامل المساهمة، ولكن هناك طرق يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية من خلالها مساعدة الأطفال في رحلتهم إلى صحة جيدة.
يعاني حوالي 1 من كل 5 أطفال في العالم من السمنة، بالمقارنة مع الأطفال ذوي الوزن الصحي، فإن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالربو وتوقف التنفس أثناء النوم ومشاكل العظام والمفاصل والسكري من النوع 2 وأمراض القلب، وفقًا لما ذكره موقع" cdc" الطبي.
أوضح الأطباء، أن الأطفال المصابون بالسمنة هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة التنمر والعزلة الاجتماعية والاكتئاب وتدني احترام الذات، على الرغم من ذلك فهناك العديد من الطرق التي يمكن للآباء ومقدمي الرعاية من خلالها مساعدة الأطفال في الوصول إلى وزن صحي.
نظام غذاء صحي:
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي الأطفال في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو الصحي والتطور، ومساعدتهم على الوصول إلى وزن صحي، فالنظام الغذائي الصحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
التحرك أكثر:
بالمقارنة مع غير النشطين، يتمتع الشباب النشط بدنيًا عضلات أقوى ولياقة أفضل للقلب والأوعية الدموية، وعادة ما يكون لديهم أيضًا دهون أقل في الجسم وعظام أقوى.
كما يقلل النشاط البدني المنتظم في الطفولة أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
انتبه لنمو طفلك:
تعرف على كيفية قياس السمنة عند الأطفال، واستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين لفحص طفلك بحثًا عن مشاكل الوزن المحتملة، فمن الطرق الجيدة لإبطاء السكر هو تجنب المشروبات السكرية مثل الغازية والعصائر والحليب.
تقليل وقت استخدام التكنولوجيا:
يقضي البالغون والأطفال أكثر من 7 ساعات في اليوم في حالة خمول وهذا لا يشمل الوقت الذي يقضونه في النوم، حيث يقضي العديد من هذه الساعات في الجلوس جالسًا أو مستلقيًا مع الهاتف أو جهاز الكمبيوتر، فالكثير من الوقت أمام الشاشات له عواقب صحية لعل أبرزها زيادة الوزن.
النوم الجيد:
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للوقاية من مرض السكري من النوع 2، حيث أكد الأطباء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا يحتاجون إلى 9-12 ساعة من النوم المتواصل ليلاً والشباب من سن 13 إلى 18 عامًا يحتاجون إلى 8-10 ساعات.
