رعشة النوم.. السر وراء الإصابة بها وكيفية التعامل
هل سبق لك أن استيقظت من النوم بسبب ارتعاش مفاجئ في الذراع أو الساق، أو الشعور وكأنك تسقط؟ فهي ظاهرة شائعة تُعرف باسم "رعشة النوم".
تحدث هزات النوم عندما تنقبض العضلات وتسترخي بشكل لا إرادي بطريقة تشنجية، ومع ذلك هناك أوقات يمكن أن تكون فيها هزات النوم ناتجة عن محفز خارجي مثل الصوت أو الضوء، بغض النظر عن الحالة، يمكن أن يوقظك الهزات أثناء النوم وغالبًا ما يجعلك تشعر القلق، وفقًا لما ذكره موقع " healthybuilderz" الطبي.
ومن الممكن جدًا أن تحدث هزات النوم دون علمك بذلك، فإذا كنت على دراية برعشة النوم ، فليس من المحتمل أن تشعر أحيانًا كما لو كنت تسقط من على جبل، حيث يعتقد بعض العلماء أنه لا يزال راسخًا فينا جميعًا، وهو رد فعل قديم.
كما أن هناك حالات، تكون فيها هزات النوم مصحوبة بأصوات عالية أو أضواء ساطعة ليست موجودة بالفعل ولكن في رأس الفرد فقط، حيث أفاد بعض الناس أن هزات النوم لديهم مصحوبة بالهلوسة، وهو أمر يمكن بالتأكيد أن يجعل من رعشة النوم تجربة مخيفة في الليل.
أوضح الباحثون أن سبب حدوث هزات النوم غير معروف حتى الآن ومع ذلك، فإنهم يعتقدون أن بعض العوامل يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث تلك التشنجات العضلية، وتشمل بعضها الحرمان من النوم والتعب والتوتر والقلق، لذا قدم الخبراء بعض الأشياء التي تساهم في التعامل مع المشكلة.
الحد من التوتر:
أشار الخبراء، أن الحد من التوتر فكرة جيدة، ويمكن من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التأمل، كما يساعد الاسترخاء في تهدئة عقلك وجسمك ، مما يساعد على تقليل احتمالات مواجهة هزات النوم هذه.
تناول شاي الأعشاب:
هناك حالات يمكن أن يؤدي فيها الحرمان من النوم إلى الشعور بالهزات، ولمساعدتك على الحصول على ليلة نوم جيدة، يمكنك تجربة شرب شاي اللافندر أو البابونج أو بلسم الليمون قبل النوم.
تجنب الكافيين:
أخيرًا يجب الابتعاد عن أي شيء يحتوي على مادة الكافيين خاصةً قبل ساعات قليلة من النوم، من اجل تجنب الشعور على التشنجات العضلية.
