عناصر غذائية ستحتاجها في 2022 لتحافظ على قوتك وصحتك

مع زيادة حالات متغير “أوميكرون”، تحول التركيز مرة أخرى إلى الصحة، مع تجدد الحماس في عام 2022، وإذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك، فاعلم أن نظامك الغذائي ونمط حياتك العام يلعبان دورًا كبيرًا، وفقًا لموقع “indian express” نستعرض عنصرًا غذائيًا ستحتاجه في عام 2022 لتحافظ على قوتك وصحتك.

 البروتين: 

 يساعد في بناء العضلات وقد يساعدك على الشعور أكثر امتلاءً لفترة أطول بين الوجبات، ويتوفر عدد كبير من الأطعمة مثل اللحوم والبقوليات وغيرها.

أوميجا 3:

من المعروف أن أوميجا 3 هي أساس تغذية  الدماغ وتحافظ أيضًا على حدة البصر تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غذائيًا ممتازًا للأوميجا 3. 

الكالسيوم: 

يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الخاصة في بناء العظام والأسنان ويوجد في منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن .

 فيتامين د: 

يعتبر فيتامين د من أهم المعادن اللازمة حتي تستطيع أجسامنا على امتصاص الكالسيوم، ويوجد في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك وصفار البيض وعصير البرتقال بإضافة إلي أشعة الشمس الطبيعية.

السيلينيوم:

السيلينيوم من المعادن الهامة لوظيفة التكاثر الغدة الدرقية المناسبة، ويوجد في الحليب والموز والكاجو والعدس والسبانخ.

فيتامين أ: 

المعروف باسم "الفيتامين المضاد للعدوى"، يحافظ هذا المغذي على صحة الجلد والفم والمعدة والرئتين. إنه أيضًا مفتاح للرؤية الحادة تناوله مع بعض الدهون لامتصاص أفضل البطاطا الحلوة واليقطين والجزر والسبانخ مليئة بفيتامين أ.

فيتامين هـ: 

يساعد جسمك على الدفاع عن نفسه ضد الجذور الحرة ويدعم الاستجابة المناعية الصحية، وفيتامين هـ هو عنصر غذائي شائع يوجد في معظم الأطعمة، بما في ذلك زيوت الطهي والبذور والمكسرات.

 فيتامين ج: 

يعمل كمضاد للأكسدة كما أنه يساعد في الحماية من فقر الدم عن طريق امتصاص المزيد من الحديد من الأطعمة النباتية يشتهر البرتقال بمصدره للفيتامين سي وبعض الأطعمة المليئة بفيتامين سي هي الكيوي والفراولة والبروكلي والطماطم والقرنبيط والفلفل الأحمر.