لإشراقة مثالية يوم زفافك.. إليك قائمة بالأطعمة الغنية بالمغذيات

يوم الزفاف هو بلا شك أحد أكثر الأيام خصوصية لأي شخص، وبالتالي  ينتهي الأمر بالناس إلى قضاء أشهر للتأكد من أن جميع الترتيبات مثالية وفي مكانها الصحيح ومع ذلك يميل الكثيرون إلى نسيان روتين الرعاية الذاتية الخاص بهم وهو أمر حاسم للتوهج في يومك الكبير.

نستعرض في السطور التالية وفقا لموقع indianexpress نصائح أخصائية التغذية ومدرب النظام الغذائي ميناسكي بيتوكولا، بتناول هذه الأطعمة الكاملة الملونة والمتنوعة والغنية بالمغذيات يوم زفافك ومن أبرزها:

سمك السالمون

السلمون هو مصدر قوة للأحماض الدهنية الأساسية وغني جدًا بالأوميجا إنها الوصفة المثالية بمفردها للحصول على بشرة متوهجة وإشراق الشعر.

كركم

الكركم إنه عنصر أساسي قديم في مطابخنا وممتاز في شفاء الجلد التالف ويمكنه إصلاح البشرة المتضررة من الشمس.

ثوم

من المعروف أن الثوم يقلل ويحارب أي التهابات جلدية، ومن المعروف أيضًا أنه يعزز المناعة التي لها أهمية قصوى في الوقت الحاضر.

الحمضيات

يمكن بسهولة إضافة ثمار الحمضيات إلى وجبة الإفطار مثل البرتقال والجريب فروت أنها تعزز إنتاج الكولاجين الصحي ويمكن أن تحارب الالتهاب والسمية.

الخضروات الوراقية

الخضار مثل السبانخ واللفت والبروكلي والخردل وأوراق الحلبة غنية بمضادات الأكسدة والكالسيوم والفولات الضرورية للحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة.

جذور الشمندر

يعتبر الشمندر مصدرًا غنيًا بشكل استثنائي لمركبات مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح خلايا الجلد وتعزيز نمو الجلد الجديد والخلايا الأصغر سنًا.

الحبوب

الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمغذيات خاصة في هذه الأيام من الأطعمة عالية المعالجة والمستنفدة للمغذيات تساعد الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة على إمالة التوازن نحو نظام غذائي صحي.

أطعمة أخري

الأطعمة الأخرى، تحدث فرقًا كبيرًا في إثراء نظامك الغذائي هي البيض والمكسرات والبذور والبريبايوتكس والعدس والشاي الأخضر.