نوبة قلبية وسكتة دماغية.. خسائر صحية خطيرة سببها «قلة النوم»

قد يكون التعب المستمر هو الشكوى الرئيسية للأشخاص المحرومين من النوم، لكن تشير الأدلة المتزايدة إلى أن النوم المتقطع أو غير الكافي يمكن أن يكون له آثار ضارة واسعة النطاق على صحتهم الجسدية والعقلية.

ووفقا لموقع “medicalnewstoday” الخسائر الصحية الناجمة عن قلة النوم.

  -  التأثيرات على الجسم

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جوانب صحية مختلفة بما في ذلك:

جهاز المناعة: قد يتسبب الحرمان من النوم في جعل الشخص أكثر عرضة للعدوى التي قد تستغرق وقتًا أطول لحلها ، وأمراض الجهاز التنفسي

الوزن: يمكن أن يؤثر النوم على الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والامتلاء، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق الأنسولين يمكن أن تؤدي التغييرات في النوم إلى زيادة تخزين الدهون، وتغيرات في وزن الجسم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

نظام القلب والأوعية الدموية: يساعد النوم على شفاء أوعية القلب وإعادة بنائها ويؤثر على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر والسيطرة على الالتهابات، أما قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مستويات الهرمونات: يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على إنتاج الهرمونات، بما في ذلك إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون، كما أنه يتسبب في إفراز الجسم لهرمونات التوتر الإضافية، مثل النوربينفرين والكورتيزول.

الدماغ: يؤثر الحرمان من النوم على قشرة الفص الجبهي التي تتعامل مع المنطق واللوزة التي تتعامل مع العاطفة. قلة النوم قد تجعل من الصعب على الشخص تكوين ذكريات جديدة ، والتي يمكن أن تؤثر على التعلم.

الخصوبة: قلة النوم قد تؤثر على إنتاج الهرمونات التي تعزز الخصوبة.

- الآثار والمضاعفات طويلة المدى

ارتفاع ضغط الدم

مرض السكري أو مقاومة الأنسولين

توقف التنفس أثناء النوم

بدانة

نوبة قلبية

السكتة الدماغية

الاكتئاب والقلق

- يقدم الخبراء مجموعة متنوعة من النصائح للحصول على نوم أفضل بينهم:

تجنب جميع مصادر الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء، وكذلك وجبة ثقيلة كبيرة في وقت قريب من وقت النوم.

مارس عادات نوم جيدة اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

لا تستخدم الكحول لمساعدتك على الاسترخاء جرب أخذ حمام دافئ أو تأمل.

يمكنك البدء في القراءة قبل النوم، طالما أنها ليست على جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي ينبعث منها ضوء يمنع النوم.

إذا كان الضوء الخارجي يعوق نومك، فقم بتركيب ستائر أو ستائر تمنع الضوء أو استخدم قناع نوم، إذا كانت الضوضاء تمثل مشكلة، فاستخدم سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء.