اختبارات الثانوية العامة.. نصائح للطلاب لمواجهة التوتر

أيام قليلة تفصلنا عن بدء مارثون الثانوية العامة، وكلما يقترب الموعد كلما ترتفع حدة التوتر لدى طلاب الثانوية العامة الذين يتعلق مستقبلهم بنتائج الاختبارات ذات الطابع الجديد، وبالطبع يؤثر هذا التوتر على أدائهم بالامتحانات، التي قد تؤثر بالسلب على نتائجهم نهاية العام.

في السطور التالية نقدم مجموعة من النصائح، لكي نتجنب التوتر قبل وأثناء فترة الامتحانات، ذكرها موقع “verywellmind”.

النوم بعدد ساعات كافية:

يعتمد الكثير من الطلاب على فكرة السهر لساعات طويلة بهدف استذكار أكبر قدر ممكن من المواد الدراسية، لكن هذا تصرف خاطئ، حيث يعتبر النوم لساعات كافية من الاشياء التى تساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبى وتنشط الذاكرة وتساعد على التركيز لذلك تجنب السهر لفترات طويلة دون نوم كافى.

ممارسة التمارين الرياضية:

حتى وإن كنت غير قادر على الخروج من المنزل بسبب معسكر المذاكرة المغلق، فعليك تعزيز عضلاتك وصحتك بممارسة الرياضة فى المنزل، فيساعد ذلك على تقليل الضغط العصبى والتوتر.

تمارين النفس واليوجا:

فى حالة شعورك بالتوتر والقلق الشديد ، عليك بممارسة تمارين التنفس واليوجا هى تساعد على الاسترخاء والهدوء وتحد من التوتر.

تنظيم الوقت:

حيث يساعدك تنظيم الوقت في التخلص من التوتر والقلق الذى تعيشه ويحميك من الضغط العصبى، لذلك عليك بتنظيم وقتك بين المذاكرة والرفاهية.

تناول الأطعمة الغذائية الصحية:

التركيز على الطعام الجيد يعزز من صحة الجهاز العصبى وتنشط الذاكرة وتساعد على التركيز وخصوصا الأطعمة التى تحتوى على مواد مضادة للأكسدة مثل البرتقال والليمون والمكسرات والشيكولاتة.

التفكير في الأهداف:

فيجب على طالب الثانوية العامة، الابتعاد عن التفكير السلبى ومحاولة ان تفكر فى الايجابيات والتفاؤل بتحقيق حلمك والوصول إلى دراسة التخصص الذي تريد، فإن كل هذا من شأنه أن يمكنك من الحصول على درجات أكبر.