فوائد الماغنيسيوم للجسم.. وطرق الحصول عليه

يلعب الماغنيسيوم عدة أدوار في أجسامنا، فإذا كنت تعاني من نقص في المعدن، قد يؤثر على جودة نومك ووظائف المناعة لديك، ويقدم موقع "healthybuilderz" الطبى فوائد مذهلة للماغنيسيوم، وطرق الحصول عليه فى الأطعمة.

فوائد الماغنيسيوم:
- امتصاص أفضل للكالسيوم
هناك حاجة إلى كل من الكالسيوم والماغنيسيوم للحفاظ على صحة وقوة عظامك وللحفاظ على هشاشة العظام، فإذا كنت تفتقد الماغنيسيوم، أثناء تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهناك فرصة لحدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية بما في ذلك انسداد الشرايين.

- تحسين صحة القلب
مفيد للقلب والعضلات وكذلك إرسال الإشارات في جميع أنحاء الجسم، فعندما تستهلك كميات كافية من الماغنيسيوم، ستكون أقل عرضة لخطر تراكم الدهون على جدار الشرايين وكذلك ارتفاع ضغط الدم.

- يخفض مستويات القلق
إذا انخفضت مستويات الماغنيسيوم لديك، فهناك احتمال أن ترتفع مستويات القلق، ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي منخفض الماغنيسيوم أيضًا على مستويات بكتيريا الأمعاء في معدتك والتي يمكن أن تسبب قلقًا.

أطعمة غنية بالماغنيسيوم:

بذور الشيا:
لا تحتوي هذه البذور على نسبة عالية من الماغنيسيوم فحسب، بل تحتوي أيضًا على دهون قابلة للذوبان يمكن أن تساعد في التخلص من السموم الموجودة داخل جسمك.

حبوب السمسم:

مصدر جيد للماغنيسيوم يمكنك إضافتها إلى أي وجبة تقريبًا.

المكسرات:

اللوز والجوز خيارات جيدة للوجبات الخفيفة لأن كوب من هذه المكسرات يمكن أن يعزز مستويات الماغنيسيوم لديك بشكل كبير.


الشوكولاتة الداكنة:

يمكن أن تكون نوبات القلق مؤلمة للغاية، لكن إذا كان سببها انخفاض مستويات الماغنيسيوم، فعليك تناول بعض الشوكولاتة الداكنة.