علامات تدل على أنك تمارس التمارين الرياضية كثيرًا
الهدف من التمارين الرياضية هو التمتع بصحة جيدة، وليس التعرض للأذى، احترس من هذه الإشارات المهمة التي قد تكون مبالغة فيها، وفقًا إلى موقع " readersdigest " .
الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع - بما في ذلك ممارسة الرياضة على الرغم من أن الحركة المنتظمة تساعد في الحفاظ على شكل عقلك وجسمك، إلا أنه إذا أفرطت في ذلك، فقد تتعامل مع المشكلات التالية و وإليك العلامات التي تدل على أنك تمارس الرياضة كثيرًا.
علامات على ممارسة التمارين الرياضية بشكل زائد
1- أداؤك منخفض:
قد يكون من الصعب معرفة مقدار التمرين الزائد، ولكن إحدى العلامات الرئيسية هي انخفاض الأداء، سواء كنت تعمل ببطئ أكثر، أو تجد أوزانك المعتادة يصعب رفعها، أو لديك قدرة تحمّل أقل بشكل عام من المعتاد.
2- أنت دائمًا منهك:
يقول المدرب الشخصي فرانكلين أنطويان: "يمكن أن تجعلك التدريبات متعبًا مؤقتًا، ولكن كقاعدة عامة، يجب أن يمنحك تدريبك مزيدًا من الطاقة على مدار اليوم"، إذا بدأت تشعر بالإرهاق أو الخمول أكثر من النشاط، فقد ترغب في تقليل مقدار الوقت الذي تمارسه.
3- لديك ألم شديد في العضلات:
يعد الألم الذي يستمر لأيام مؤشرًا على أن الوقت قد حان لأخذ الأمر ببساطة يقول ماثيوز: "في حين أن بعض وجع العضلات بعد التمرين يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا، فإن الشعور بألم شديد في العضلات يمكن أن يكون علامة على الإفراط في التدريب".
4- أنت تصاب:
إن آلام الركبتين والكتف المتعرجة والألم في أسفل ظهرك ترسل لك رسالة واضحة: القيام بنفس التمرين بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى إصابة مفرطة.
5- نظام المناعة لديك معطل
الشعور بالفوضى و الإصابة بالزكام يمكن إلقاء اللوم على نظام تمرين عقابي يقول ماثيوز: "إذا وجدت نفسك تشعر بالعطش أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على أنك تمارس الرياضة كثيرًا". "
يهمك أيضاً:
6- أنت لا تنام جيدًا
يقول ماثيوز: "في حين أن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد في تعزيز النوم المريح ليلًا، إلا أن التمرين المفرط يمكن أن يكون له تأثير معاكس من حيث الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد". يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى استجابة الجسم للتوتر.
7- أنت فقط لست جائعًا:
يعد فقدان الشهية أحد العلامات الرئيسية للإفراط في التدريب، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
