10 طرق لتجنب زيادة الوزن في العزل الصحي

أصبح الكثيرون في حالة ترقب للكيلوجرامات الزائدة التي ستكتسبها أجسامهم بعد العطلات الطويلة، وقضاء معظم اليوم بالمنزل كإجراء احترازي لمواجهة فيروس كورونا، ما جعل زيادة الوزن وسواس يطارد الجميع، ويجعلهم يبحثون عن كافة الطرق المنزلية للحفاظ على أوزانهم.

من هنا قدمت خبيرة التغذية نرمين أمين، بعض الطرق لتجنب زيادة الوزن في ظل الإجازات الطويلة وفترات الانعزال عن الأنشطة اليومية.

- أخذ قسط كافي من النوم في مدة لا تتجاوز الـ٨ ساعات يوميًا، حيث أن النوم بالمعدل الطبيعي يتحكم في الهرمونات التي تساعد في الشعور بالجوع.

- وضع جدول بنظام غذائي صحي يتضمن على بروتينات، نشويات، وغيرها من المواد اللازمة للجسم.

-الحرص على شرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم تتراوح ما بين ٢ و٣ لتر والتي تعطي إحساسًا كبيرًا بالشبع، وتساعد في عملية الحرق.

- ضبط مواعيد محددة وأساسية لتناول الوجبات، والالتزام بهذه المواعيد.

- عمل وجبات صغير تتمثل في الفاكهة أو المسكرات يتم تناولها بين الوجبات الأساسية بحيث أن لا تمر ثلاث ساعات دون تناول شئ، ويفضل وضع الأطعمة بأطباق صغيرة لتقليل الكمية.

- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار فهي المسؤولة عن معدل الحرق باقية اليوم، مع الحرص على تقليل نسبة الكافيين خلال اليوم.

- تخصيص يوم واحد في الأسبوع لإعداد الحلوى، لتجنب تناول السكريات على مدار اليوم، ومحاولة قضاء وقت كافي مع الأسرة وتجنب الشعور بالفراغ.

- السيطرة على القلق والتوتر حتى لا يتم إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يتسبب بشكل واضح في زيادة الوزن.

- الحرص على تناول المشروبات والسوائل الدافئة التي تساعد على حرق الدهون.

- الحرص على ممارسة الرياضة بالمنزل حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم والتي يتم حرقها.