ماذا يحدث فى جسمك إذا لم تحصل على 8 ساعات من النوم؟

معظمنا لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بين وظائفنا المزدحمة وحياتنا المنزلية المزدحمة، فقلة النوم يمكن أن تؤثر على نظام نشاطك اليومي، وذلك بحسب ما نشرت  مؤسسة النوم الوطنية، فيقول 45% من الأمريكيين أن قلة النوم أو عدم كفايته أثرت على أنشطتهم اليومية مرة واحدة على الأقل في الأيام السبعة الماضية.

وبحسب ما جاء فى موقع "eatingwell"، بالإضافة إلى التأثيرات على الأنشطة اليومية، يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على جودة صحتك، وأظهرت النتائج من مؤشر النوم الصحي أن 67٪ من أولئك الذين يعانون من جودة نوم أقل من جيدة أفادوا أيضًا بصحة "سيئة" أو "متوسطة فقط"، مع 27٪ أفادوا بصحة "جيدة" بخلاف ذلك.

ووفقا لما جاء فى الموقع، يحتاج معظمنا من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، ويحتاج الأطفال الصغار والمراهقين إلى المزيد من النوم لدعم نموهم وتطورهم، ونميل عمومًا إلى اعتبار ثماني ساعات من النوم هي المقدار المناسب من الراحة، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر أو أقل، للمساعدة في تحديد المقدار المناسب لك، قم بإجراء تقييم بسيط للنوم، إذا استيقظت متعبًا وقضيت اليوم متلهفًا إلى القيلولة، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كانت هذه هي الحالة، فحاول إضافة ساعة أخرى من النوم إلى مقدارك المعتاد.

بعض فوائد النوم الجيد ليلًا:

يعزز مناعتك

عندما تسمح لجسمك بالحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن ذلك يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك لمحاربة تلك الجراثيم المزعجة، يساعد الحصول على القدر المناسب من النوم جسمك على إنتاج كميات كافية من السيتوكينات، وهو نوع من البروتين يستهدف العدوى والالتهابات - مما يخلق استجابة مناعية. يتم إنتاج السيتوكينات وإطلاقها أثناء النوم، بدون قسط كافٍ من النوم، لن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من السيتوكينات لمحاربة تلك العدوى.

يحسن صحة القلب

فإن البالغين الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم، وعندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينخفض ​​ضغط دمك، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك لفترة أطول من الوقت، مما يسبب مشاكل صحية إضافية.

يثبت وزنك

بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، فإن النوم ضروري أيضًا للحفاظ على وزن صحي للجسم، وقد ربط العلماء بين النوم والوزن لبعض الوقت، تظهر الدراسات أن انخفاض كمية النوم مرتبط بزيادة الوزن، واستمرار زيادة الوزن غير المرغوب فيها بمرور الوقت، كان لدى البالغين في منتصف العمر الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة أوزان أعلى بالنسبة للطول، وكانوا أكثر عرضة لتصنيفهم على أنهم يعانون من السمنة من أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر.