كيف تحمي نفسك من الإصابة بالرقبة التقنية؟
الرقبة التقنية مصطلح يستخدم لوصف آلام الرقبة المزمن الناتج عن إجهاد عضلاتها بسبب سوء استخدام التكنولوجيا ممثلة فى الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، بمرور الوقت، يمكن أن تتسبب الرقبة التقنية في تلف عضلاتك واختلال محاذاة العمود الفقري، مما يؤدي إلى ضعف الموقف والتهاب المفاصل وانضغاط الأعصاب والانزلاق الغضروفي.
يمكن أن تنشأ رقبة التكنولوجيا - والتي تسمى أيضًا رقبة الرسائل النصية - نتيجة للنظر إلى هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى لفترات طويلة من الزمن.
رأسك ثقيل، وعضلات رقبتك مصممة لإبقائه منتصبًا. يؤدي إمالة الرأس للأسفل أثناء العمل على الكمبيوتر أو التمرير عبر هاتفك إلى إجهاد عضلات رقبتك. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بألم أو تصلب في رقبتك، مما يؤدي إلى مشاكل في الوضع.
تأثيرات تقنية الرقبة
يمكن أن يؤدي انحناء الرقبة إلى إطالة عضلات الرقبة وتقصير عضلات الصدر، مما يتسبب في انحناء الظهر مما يزيد من الضغط على الرقبة ويؤدي إلى انحناء الكتفين. يؤدي هذا الاختلال في المحاذاة إلى آلام وتيبس الكتف والرقبة.
يمكن أن يؤدي الضغط على العمود الفقري أيضًا إلى انضغاط الأعصاب مما يسبب آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر وخدر أو وخز في اليدين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي انحناء الكتفين إلى الأمام إلى الضغط على أوتار الكفة المدورة واحتكاكها، وهي العضلات والأوتار المحيطة بمفصل الكتف. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التهيج إلى التهاب وألم في الكتف ، والمعروف باسم التهاب أوتار الكفة المدورة. الأشخاص الذين يعانون من إصابات الكفة المدورة هم أكثر عرضة للخطر.
يمكن أن تتسبب الرقبة التقنية أيضًا في حدوث مشكلات تتجاوز رقبتك وكتفيك. يمكن أن يؤدي الضغط الزائد على العمود الفقري في رقبتك إلى آلام أسفل الظهر والصداع والانزلاق الغضروفي (الانزلاق الغضروفي أو انتفاخه).
يمكن أن تؤدي عضلات الرقبة المتغيرة ووضعية الجسم السيئة أيضًا إلى إجهاد مفاصل الفك والعضلات، مما يؤدي إلى ألم المفصل الصدغي الفكي.
أخيرًا، قد يؤدي العنق التكنولوجي إلى الحداب العنقي - فقدان الانحناء الطبيعي على شكل حرف C لعنقك. في الحداب العنقي، يستقيم الانحناء أو حتى ينعكس، مع فتح شكل حرف
كيفية الوقاية من الرقبة التقنية
للمساعدة في منع الإصابة برقبة التكنولوجيا، انتبه لوضعية جسدك أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي. أمسك هاتفك عند مستوى العين حتى لا تضطر إلى النظر إلى أسفل وثني رقبتك. من الأسهل الحفاظ على هذه الوضعية إذا جلست على كرسي. كما أنه من المفيد أخذ فترات راحة متكررة من الأجهزة الإلكترونية حيث تقف وتتحرك.
لتجنب الإصابة برقبة التكنولوجيا بسبب استخدام الكمبيوتر، ضع شاشتك أو جهاز العرض بحيث تنظر إليها مباشرة، وليس ثني رقبتك إلى الأسفل أو إلى الأمام.
تشمل الطرق الأخرى لتحسين وضعية الكمبيوتر ما يلي:
-ضع الشاشة على مسافة 20 إلى 30 بوصة من عينيك (حوالي طول الذراع) .
-استخدم حامل شاشة الكمبيوتر للمساعدة في رفع الشاشة إلى المستوى الصحيح (أو قم بتكديس بعض الكتب).
-اجلس مع وضع رأسك ووركيك وعمودك الفقري في وضع مستقيم.
-حافظ على معصميك مستقيمين ومرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة تقريبًا.
-حافظ على ركبتيك في خط واحد مع وركيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
