أخطاء شائعة تؤثر على امتصاص فيتامين "د" فى الجسم

يلعب فيتامين "د" دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، ودعم وظيفة المناعة، وتنظيم الحالة المزاجية، وعلى الرغم من توافر المكملات الغذائية، لا يزال العديد من الأفراد يعانون من انخفاض مستويات فيتامين "د"، وهناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على امتصاص فيتامين "د" في الجسم، حتى عند استخدام المكملات الغذائية.

وفقا لموقع "hindustantimes"، فإن المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي لفيتامين "د" وتنشيطه في الجسم، ويمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم غير الكافية إلى إضعاف تحويل فيتامين "د" إلى شكله النشط، ما يؤدي إلى انخفاض الفعالية على الرغم من تناول المكملات.

صباحًا أم مساءً.. ما هو الوقت المناسب لتناول مكملات فيتامين د؟

وفي حين أن مكملات فيتامين "د" يمكن أن تساعد في التعويض عن التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، إلا أن ضوء الشمس الطبيعي يظل المصدر الأكثر فاعلية لفيتامين "د"، وقضاء الوقت في الهواء الطلق وتعريض الجلد لأشعة الشمس يؤدي إلى تخليق فيتامين "د". وتؤثر عوامل مثل الموقع الجغرافي، والموسم، والوقت من اليوم، وتصبغ الجلد على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين "د" من أشعة الشمس، وقد يواجه الأفراد الذين يعيشون في مناطق ذات ضوء شمس محدود أو أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس باستمرار صعوبة في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين "د" على الرغم من المكملات.

تناول المكملات الغذائية

إن تناول مكملات فيتامين "د" مع الوجبات التي تحتوي على الدهون يمكن أن يعزز الامتصاص، لأن فيتامين "د" هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وتناول المكملات الغذائية بجانب الوجبات قليلة الدهون قد يقلل من معدلات الامتصاص، لذلك يوصى بتناول مكملات فيتامين "د" مع الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية للحصول على امتصاص مثالي.

يمكن أن تتداخل اضطرابات الجهاز الهضمي والحالات التي تؤثر على صحة الأمعاء مع امتصاص فيتامين "د"، وقد تؤدي حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون ومرض التهاب الأمعاء (IBD) إلى إضعاف امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك فيتامين "د"، ومعالجة مشكلات صحة الأمعاء من خلال التعديلات الغذائية والمكملات الغذائية والعلاج الطبي يمكن أن تعزز امتصاص العناصر الغذائية واستخدامها.

ويلعب فيتامين "ك" دورًا حاسمًا في امتصاص فيتامين "د" واستخدامه في الجسم. فهو يساعد في تنشيط الأوستيوكالسين، وهو بروتين يشارك في تمعدن العظام، والذي يعتمد على فيتامين "د"، ودون كمية كافية من فيتامين "ك" يظل الأوستيوكالسين غير نشط، ما يعوق ترسب الكالسيوم بشكل مناسب في العظام. بالإضافة إلى ذلك، ينظم فيتامين "ك" توزيع الكالسيوم، ما يضمن توجيهه إلى العظام والأسنان بدلاً من تراكمه في الأنسجة الرخوة. لذلك تعد مستويات فيتامين "ك" الكافية ضرورية لتحقيق أقصى قدر من فوائد فيتامين "د"، وتعزيز صحة العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.