10 تمارين لمعالجة القلق وتعزيز الصحة العقلية في العام الجديد 2024
يدعي خبراء اليوجا أن ممارسة اللياقة البدنية القديمة توفر أدوات عملية لإدارة القلق، وتعزيز الصحة العقلية، ومن خلال دمج بعض تمارين اليوجا المباشرة في روتين التمرين، يمكنك تطوير نهج استباقي لإدارة القلق، إذا كنت مثلنا، اتخذت قرارًا بشأن الصحة العقلية في العام الجديد 2024 ، فلدينا أخبار جيدة لمساعدتك في مكافحة القلق وتحقيق أهدافك الصحية.
يمكن من خلال القوة التحويلية لليوجا اقتراح دمج ممارسات اليوجا العشرة التالية لتتمتع بصحة عقلية هادئة:
1. البراناياما والوعي بالتنفس:
ابدأ بتمارين بسيطة للتوعية بالتنفس. اجلس بشكل مريح، واستنشق بعمق من خلال أنفك، وأخرج الزفير من خلال فمك. التركيز على الإحساس بالتنفس. تساعد تقنية التنفس الواعي هذه على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.
2. وضعية الطفل (بالاسانا):
ممارسة بالاسانا للتخلص من التوتر، اركع على السجادة، واجلس على كعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام، ضع جبهتك على السجادة. يعمل هذا التمدد اللطيف على استرخاء العمود الفقري وتعزيز الشعور بالأمان وتخفيف القلق.
3. وضعية المحارب (فيرابهادراسانا):
الانخراط في وضعيات المحارب لبناء القوة والمرونة. تساعد هذه الوضعيات الأساسية، مثل Virabhadrasana I وII، على توجيه الطاقة بشكل إيجابي، مما يقلل من التوتر. حافظ على هذه الوضعيات، مع التركيز على القوة بداخلك.
4. رفع الجدار (فيباريتا كاراني):
هدئ جهازك العصبي مع Viparita Karani. استلقي على ظهرك، وضعي ساقيك على الحائط. تعمل هذه الوضعية التصالحية على تعزيز الدورة الدموية وتهدئة العقل، مما يساعد في تخفيف القلق.
5. وضعية (سافاسانا):
اختتم جلسة اليوغا الخاصة بك مع Savasana، استلقي على ظهرك، وذراعيك على جانبيك، ومد ساقيك، تعمل وضعية الاسترخاء هذه على تعزيز الراحة العميقة، وتقليل مستويات التوتر بشكل عام، والمساهمة في الصحة العقلية.
6. الانحناء للأمام أثناء الجلوس (باشيموتاناسانا):
تخلص من التوتر في الظهر والكتفين باستخدام Paschimottanasana، اجلس مع تمديد ساقيك، وثبتهما عند الوركين، ومدهما إلى الأمام، يؤدي هذا الانحناء إلى الأمام إلى تمديد العمود الفقري وتهدئة العقل، مما يساعد في تقليل القلق.
7. امتداد القطة والبقرة (مارجارياسانا):
تحرك من خلال تمددات Cat-Cow لتعزيز المرونة والتخلص من التوتر في العمود الفقري، يعزز التدفق الإيقاعي لهذه الوضعيات التواصل بين العقل والجسم، مما يعزز الشعور بالهدوء.
8. وضعية الجسر (سيتو بانداسانا):
قم بتقوية ظهرك وتخفيف القلق باستخدام Bridge Pose. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وارفعي وركيك. هذا الأسانا لا يقوي العمود الفقري فحسب، بل يعزز أيضًا التوازن العاطفي.
9. التأمل:
دمج ممارسة التأمل وجيزة. ابحث عن مكان هادئ، واجلس بشكل مريح، وركز على أنفاسك أو استخدم التأمل الموجه، التأمل المنتظم يعزز اليقظة الذهنية، مما يسمح لك بإدارة الأفكار القلقة بشكل أكثر فعالية.
10. مسيرة الشفاء
المشي العلاجي هو نوع خاص من ديناميكيات الجسم حيث نقوم بتشكيل هيكل ثم نستخدم الهيكل للمشي، من المعتقد أنه من خلال اتباع هذه الطريقة الخاصة في الممارسة، سنكون قادرين على منع وحتى القضاء على العديد من أنواع الأمراض التي تصيب الجسم والتي حتى العلوم الطبية لا يوجد علاج لها حتى الآن، سواء كان الشخص يعاني من مشاكل جسدية أو عاطفية أو عقلية أو روحية، فإن المشي العلاجي يعتني بكل هذه الجوانب المختلفة من كيان الفرد.
ارفع ذراعيك للأعلى مع إبقائهما على مسافة عرض الكتفين. الآن، ابدأ المشي مع رفع ذراعيك في هذا الوضع ويمكن أن ترتفع يديك في الهواء لمدة 1-3 دقائق، في البداية، قد لا يكون هذا ممكنًا حيث سيتعين عليك تدريب عضلات ذراعيك وأكتافك وتقويتها، قم ببناء ما يصل إلى 1-3 دقائق تدريجيًا عن طريق البدء بزيادة دقيقة وهكذا حتى تصبح قادرًا جسديًا بدرجة كافية مع القوة المطلوبة لرفع ذراعيك لمدة 1-3 دقائق متواصلة. ستتطلب منك ممارسة الجولة الواحدة أداء ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من هذه المشيات، مدة كل منها 1-3 دقائق على الأقل.
