للتقدم في السن برشاقة.. نصائح لشيخوخة صحية

الشيخوخة هي فقدان تدريجي للتوازن وضعف الوظيفة والتدهور المعرفي والتعرض للوفاة بسبب الأمراض المزمنة والمعدية والتمثيل الغذائي والأورام، وبالتالي فإن الشيخوخة برشاقة تعني أكثر من مجرد الحصول على بشرة أكثر شبابًا، فهو يشمل العمليات المعقدة التي تؤثر على جميع أعضائنا وعضلاتنا وخلايانا وكل ما يشكل كياننا.

الأمعاء الدقيقة والشيخوخة

وفقًا لموقع  health  أن "الميكروبات المعوية، التي تتكون من العديد من الكائنات الحية الدقيقة، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات، تلعب دورًا محوريًا في جوانب مختلفة من حياتنا صحة، بالإضافة إلى المساعدة على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، فإنه يؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة لدينا. 

ويضيف الموقع: “يمكن أن تتأثر هذه التغييرات بعدة عوامل، مثل العادات الغذائية واستخدام الأدوية واختيارات نمط الحياة، عندما يضطرب توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حالة من ديسبيوسيس، حيث يمكن أن يفوق عدد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض عدد الكائنات المفيدة،  في الواقع، تؤدي الشيخوخة غير الصحية إلى زيادة مستمرة في الكائنات المسببة للأمراض مثل Eggerthella، وFusobacteria، وStreptococcus وما إلى ذلك، ومثل هذا الخلل يمكن أن يساهم في الالتهابات والأمراض المرتبطة بالعمر".

فهم الالتهاب

الالتهاب هو ظاهرة الالتهاب المزمن منخفض الدرجة الذي يحدث في أجسامنا مع تقدم العمر، ما يساهم في مجموعة واسعة من الأمراض المرتبطة بالعمر، إنها ليست مجرد مسألة مظاهر خارجية بل هي عملية داخلية عميقة، يؤدي الالتهاب إلى زيادة حالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر والأمراض الأيضية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى ذلك، يمكنه تسريع عملية الشيخوخة نفسها من خلال تعزيز تدهور الأنسجة والخلايا، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والضعف وانخفاض نوعية الحياة.

دور الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء في الالتهاب

العلاقة بين الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لدينا والالتهابات أصبحت واضحة بشكل متزايد: “يمكن أن يؤدي خلل التنسج في الأمعاء إلى إطلاق جزيئات مؤيدة للالتهابات التي قد تتسلل إلى مجرى الدم، ما يزيد من استمرار الالتهاب الجهازي، علاوة على ذلك، فإن ضعف وظيفة حاجز الأمعاء يمكن أن يسهل تسرب المواد الضارة إلى مجرى الدم، وبالتالي تكثيف الالتهاب، بشكل عام، يمكن للميكروبات المعوية غير المتوازنة أن تمهد الطريق للالتهابات والأمراض المرتبطة بالعمر”.

احتفظ بعلامات تبويب على الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك

يمكنك التحكم في الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك لدعم الشيخوخة الصحية، واقترح الخطوات العملية التالية للنظر فيها.

الخيارات الغذائية: النظام الغذائي الخاص بك له تأثير عميق على الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، إن استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، يمكن أن يشجع نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف إلى تقديم البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء.

البريبايوتكس: البريبايوتكس، الموجودة في الأطعمة مثل الثوم والبصل والموز، هي ألياف غير قابلة للهضم تعمل كغذاء للكائنات الحية الدقيقة المفيدة في أمعائك. إن تضمين هذه العناصر في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز أعداد البكتيريا "الجيدة".

تحديد ملفات تعريف الميكروبيوم: إحدى أكثر الطرق فعالية لفهم الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك هي من خلال ملفات تعريف الميكروبيوم مثل تلك التي تقدمها Viome (الولايات المتحدة) وBugSpeaks (الهند)، يتضمن ذلك تحليلًا شاملاً لتكوين الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك من خلال تسلسل الجيل التالي لتحديد أي اختلالات أو خلل في التوازن بناءً على هذه المعرفة، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتعزيز صحة الأمعاء.

مكملات البروبيوتيك: في حالات محددة، قد تكون مكملات البروبيوتيك مفيدة، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية تتطلب دعمًا صحيًا للميكروبات الحيوية، ومع ذلك، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل دمج المكملات الغذائية في روتينك.

خيارات نمط الحياة، إن تقليل التوتر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وضمان النوم الكافي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ميكروبات الأمعاء والصحة العامة، يمكن للإجهاد المزمن، على وجه الخصوص، أن يخل بتوازن بكتيريا الأمعاء، ما يؤكد أهمية تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة.