ممارسة الرياضة ودعم الأصدقاء.. نصائح للإقلاع عن التدخين

كشف استطلاع رأي شمل 1500 مدخن أن 18% من المدخنين يفكرون في الإقلاع عن التدخين أكثر من تفكيرهم في مواردهم المالية.

ووفقًا لموقع "hindustantimes" يخطط أكثر من نصف المدخنين للتوقف عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد، ويحاول 43% منهم القيام بذلك في شهر أكتوبر المقبل، ويرغب أكثر من ستة من كل 10 "63%" في الإقلاع عن السجائر لتحسين صحتهم بينما يرغب 59% في توفير المال.

ومن بين 53% من الذين يخططون للتوقف نهائيًا، فإن 43% يعتزمون الاستقالة في أكتوبر المقبل. 

تم إجراء هذا البحث كجزء من "مؤشر IQOS No Smoke Index"، وهو مشروع بحثي مستمر مصمم لفهم التحديات التي يواجهها المدخنون في المملكة المتحدة الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بشكل أفضل.

ويُخطط 29 في المائة لاستخدام البدائل الخالية من التدخين، مثل السجائر الإلكترونية، ومع ذلك، فقد حاول 76 في المائة منهم الإقلاع عن التدخين في الماضي وفشلوا فيه، حيث استمرت المحاولات في المتوسط ​​ثمانية أيام ونصف فقط قبل العودة إلى السجائر. 

كلف IQOS بإجراء الدراسة بعد إطلاق ILUMA مؤخرًا، والذي يستخدم تقنية الحث لتسخين التبغ الحقيقي وليس حرقه، ويدعي أنه ينبعث منه مواد كيميائية أقل ضررًا بنسبة 95 بالمائة مقارنة بالسجائر التي لا تحتوي على دخان أو رماد. 

نصائح للإقلاع عن التدخين

على الرغم من أن القول قد يبدو أسهل من الفعل، إلا أنه يمكنك أن تبدأ في رؤية تحسينات فورية على صحتك إذا أقلعت عن التدخين، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية "NHS"، والتي أوصت بما يلي:

• اذكر الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.
• أخبر الأشخاص الداعمين حولك على تشجيعك للإقلاع عن التدخين.
• إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل، فتذكر ما نجح في ذلك.
• استخدم وسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين مثل لصقات النيكوتين، والبخاخات، والعلكة، وأقراص الاستحلاب أو السجائر الإلكترونية التي تحتوي على النيكوتين.
• ضع خطة إذا كنت تميل إلى التدخين.
• قم بإعداد قائمة بمحفزات التدخين وكيفية تجنبها.
• حافظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق الانشغال.
• ممارسة الرياضة.
• احصل على الدعم، ابحث عن خدمة الإقلاع عن التدخين المحلية، أو اطلب مساعدة الأصدقاء أو انضم إلى مجموعة فيسبوك.