لتقليل الإجهاد والقلق.. 6 أطعمة ومشروبات تساعد الطلاب أثناء فترة الامتحانات
تكون فترة الامتحانات في الأغلب وقتا مرهقا للطلاب، كما أن الشعور بمستوى معين من القلق هو رد فعل طبيعي تماما، هذا لأن الإجهاد يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك، لذا يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه الطلاب في الدراسة جيدًا، ولا يمكن القيام بذلك بشكل جيد إذا كان الجسم والعقل تحت الضغط، حيث يعتمد عقلك على الطاقة من الطعام ليعمل بكفاءة.
نوع الطعام الذي تتناوله له تأثير مباشر على أدائك المعرفي، بينما يؤثر تناول الأطعمة غير الصحية على الإنتاجية، حيث يمكن أن يساعد الأكل الصحي في إدارة مستويات التوتر بالإضافة إلى إعطائك الطاقة اللازمة لهذه الفترة المهمة.
إذا كنت جادا في تحقيق أعلى أداء في الاختبار فمن الضروري اتخاذ قرارات ذكية بشأن الطعام، حيث أن هناك أطعمة ومشروبات يمكنها أن تساعدك على تقوية جهاز المناعة لديك في فترة الامتحانات نستعرض أهمها في السطور التالية.
1- الخضار والحمص
الحمص غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.
2- المكسرات
المكسرات والبذور والفواكه المجففة خذها معك في وعاء، ستساعد على زيادة نسبة التركيز.
3- الفواكه الطازجة
يمكن أن تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من السكر ولكنها أفضل بكثير من قطعة الحلوى.
4- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بديلاً جيدًا للخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
5- شرب المزيد من الماء
اشرب المزيد من الماء، حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يحسن درجات الامتحان.
6- الأسماك والمأكولات
تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بالزيوت على أوميغا 3 الضرورية لصحة الدماغ وتركيزه.
يجب أيضا أن تختار الأوقات المناسبة لتناول تلك الأطعمة بالتزامن مع فترة الامتحانات، فتجنب تناول أي شىء في أوقات متأخرة من الليل، حيث يمكن أن يصيبك بمشاكل في معدتك، وقد تستيقظ وتحتاج إلى علاج، وقد يسوء وضعك لأبعد من ذلك.
