هذا ما يحدث إذا حصلت على أقل من 6 ساعات نوم كل ليلة
يحتاج البالغون في المتوسط إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، وفي إطار ذلك نستعرض ماذا يحدث إذا لم يحصل الشخص على قسط كامل من النوم.
زيادة القلق
قلة النوم يسبب القلق، ويمكن أن يكون للقلق تأثير سلبي على قدرة جسمك على النوم ، حيث أن عقلك في وضع "القتال أو الهروب"، كما وجدت الأبحاث أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تجعلنا نشعر بالإحباط.
ضعف جهاز المناعة
عندما نكون نائمين تعمل أجسامنا بجهد إضافي لمحاربة العدوى، تظهر الأبحاث أن هناك ارتباطًا معقدًا بين دورات النوم والاستيقاظ وأنظمتنا المناعية، فأثناء النوم ينتج جهازك المناعي مواد واقية ومقاومة للعدوى مثل السيتوكينات، تستخدم هذه المواد لمكافحة الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات.
تساعد هذه السيتوكينات أيضًا على النوم مما يمنح جهازك المناعي مزيدًا من الطاقة للدفاع عن جسمك ضد المرض.
اضطرابات الحيض
يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى إحداث فوضى في هرمون الغدة الدرقية، مما يتسبب في حدوث مشكلات لأولئك الذين يعانون من فترات الحيض، حيث يرتفع مستوى الهرمون المنبه للغدة الدرقية (TSH) أثناء الحرمان من النوم، وفي النساء الشابات الأصحاء يرتبط بزيادة كبيرة في مستوى الهرمون المنبه للدرقية.
المستويات العالية من الهرمون المنبه للدرقية تسبب اضطرابات الدورة الشهرية، وانقطاع الإباضة (عندما لا يتم إطلاق البويضة)، وانقطاع الطمث (عندما لا تحصل على الدورة الشهرية) والإجهاض المتكرر.
زيادة الوزن
أثناء نومنا يتم تنظيم هرمونات مثل الكورتيزول واللبتين والجريلين، وهي هرمونات مهمة في التحكم في الوزن، قلة النوم تقلل من مستويات هذه الهرمونات في الدم، ما تزيد من الشهية والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
