«لا للمخدرات».. طرق تساعدك على الإقلاع عن التفكير فى تعاطى المخدرات

أطلقت الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية مبادرة "لا للمخدرات"، وفي السياق، نعرض إليكم نصائح تساعد في عدم الرجوع للإدمان مرة أخرى بحسب ما عرضها موقع "webmd".

ابتعد عن المواقف الخطرة

يعني هذا أنك لا تقضي وقتًا مع شخص اعتدت على تعاطي المخدرات معه أو الذهاب إلى مكان اعتدت أن تشربه، فمن الممكن أن تأخذ طريقًا جديدًا إلى المنزل من العمل.

بناء شبكة دعم

اعتمد على الأصدقاء المقربين والعائلة للحصول على الدعم، حتى لو لم تكن علاقاتك كما كانت عليه من قبل، وسيساعدك في ذلك أن تفكر في الذهاب إلى الاستشارة أو العلاج الأسري للمساعدة في ذلك والتعامل مع القضايا الشخصية الأخرى.

إدارة رغباتك

بينما يستمر معظمها من 15 إلى 30 دقيقة فقط، قد يكون من الصعب محاربتها، ولكن يمكنك تجربة بديل، مثل مضغ العلكة أو مقولة شخصية داعمة كأن تقول لنفسك "أنا أقوى من هذا، وسوف يمر".

البقاء مشغولاً هو أيضًا طريقة رائعة لتشتيت انتباهك، ويجد بعض الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات، اكتب الأشياء التي تجلب لك السعادة والأشياء التي تشعر بالامتنان لها، ثم أرجع إليها واقرأها في الأوقات الصعبة.

ابحث عن نشاط يعني شيئًا لك

قد ترغب في بدء ممارسة روتينية، فالتمرينات تطلق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الأندورفين، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة، أو ربما تفضل قضاء بعض الوقت في التطوع لسبب وجيه، مثل مأوى للحيوانات أو مستشفى للأطفال، ومهما كان الأمر، يمكن أن تؤدي الأنشطة الجديدة إلى أصدقاء جدد لديهم اهتمامات مثل اهتماماتك.

«لا للمخدرات».. علامات تعاطي المخدرات عند المراهقين

تعلم كيفية إدارة الإجهاد

في مرحلة ما من فترة التعافي، ستشعر بالتوتر، سواء كان ذلك ضغوطًا كبيرة "مثل فقدان وظيفة" أو ضغطا بسيطا "مثل التأخر عن موعد"، فعندما يحدث مثل هذه الأشياء، ابحث عن صديق أو شخص عزيز يمكنك التحدث إليه للحصول على الدعم، وحافظ على جدولك مفصلاً بما يكفي بحيث يكون لديك وقت للاجتماعات الجماعية والأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعدك خلال فترات التمدد القاسية.

سيساعد الحفاظ على صحة جسمك عقلك على البقاء بصحة جيدة وإيجابية أثناء التعافي، لذا خصص وقتًا لممارسة الرياضة، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، واحصل على قسط صحي من النوم.

تعلم الاسترخاء

عندما تكون متوترًا، فإنك تميل إلى فعل ما هو مألوف، عندما تكون مسترخيًا، تكون أكثر انفتاحًا على الأشياء الجديدة، تعمل الاستراتيجيات المختلفة لأناس مختلفين، قد تحاول أن تلعب يوجا أو تتأمل أو تقرأ أو تخرج في نزهة أو تقوم بعمل مساج أو تأخذ حمام دافئ أو تسمع الموسيقى أو تمارس تمارين النفس.

تزامنا مع مبادرة المتحدة «لا للمخدرات».. كيف تتخطى الشعور بالذنب بعد التعافي من الإدمان؟

إذا خضعت مؤخرًا لعملية جراحية أو إصابة، فسيكون طبيبك حريصًا على تناول مسكنات الألم التي يقدمها لك، لأن بعض هذه الأدوية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للانتكاس، لذا اسأل طبيبك عن الطرق غير الطبية للتحكم في الألم، مثل التدليك أو الوخز بالإبر.

جرب الموكتيل

في المواقف الاجتماعية التي يشرب فيها الناس، قد تشعر براحة أكبر عند تناول مشروب في يدك، ويمكن أن يمنع الناس من طرح الأسئلة، فيشبه الموكتيل كوكتيلًا، ولكن لا يحتوي على أي كحول، ولن يتمكن الأشخاص الآخرون من معرفة الفرق بمجرد النظر إلى زجاجك.