مخاطر بالجملة.. لماذا يجب عليك التخلص من هاتفك قبل النوم؟
إذا كان هاتفك الذكي بجوارك أو حتى تحت وسادتك كل ليلة عندما تنام، فأنت لست وحدك، فهواتفنا رفقاء دائمين لنا، حتى في الساعات الأولى من الليل.
ربما لا تدرك كيف تؤثر عادات هاتفك الذكي على نومك وصحة دماغك، سلطت خبيرة طب النوم ميشيل دريروب بموقع "clevelandclinic" الطبي، الضوء على هذه العادة التخريبية للنوم ولماذا لا يجب عليك استخدام هاتفك قبل النوم.
هل استخدام هاتفك يؤثر على النوم؟
أكدت دريروب، أنه قد يؤثر استخدام هاتفك في وقت قريب من وقت النوم على الحصول على الاسترخاء اللازم، حيث يمكن أن يشتت انتباهك، مما يبقيك مستيقظًا، ويحفز عقلك ويؤخر نوم حركة العين السريعة.
وتشير الدراسات إلى أن الاستخدام السلبي للتكنولوجيا مثل الاستماع إلى الموسيقى عبر الهاتف أو مشاهدة برنامج تلفزيوني غير مزعج ليس له تأثير فعلي على النوم مقارنة بالاستخدام النشط.
كيف يؤثر هاتفك على النوم؟
تم تصميم الهواتف الذكية لجعل حياتنا أسهل وأكثر إنتاجية، فضلاً عن الترفيه عننا وتقديم المعلومات، لكن عصر الهواتف الذكية أجبرنا على الشعور بأنه لا يمكننا تسجيل الخروج، حتى عندما نكون نائمين، حيث يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك.
ويوضح الأطباء، أن فحص هاتفك يحفز عقلك ويجعله أكثر نشاطًا، وهذا يؤثر بالسلب على جودة النوم؛ لذا ينصح الخبراء بضرورة تجنب استخدام التليفون المحمول قبل النوم مباشرة.
ولا يقتصر الأمر على اليقظة التي تحصل عليها من جلسات التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل أيضًا، حيث يمكن أن يكون للضوء المنبعث من شاشة هاتفك تأثير على العين والمخ أيضًا.
وأظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك الذكي يضر برؤيتك، لكن يمكن أن يكون ضارًا بنومك أيضًا، حيث يؤثر التعرض للضوء الأزرق على ساعة جسمك الداخلية ويقلل من إيقاعك اليومي.
كما وجدت الأبحاث وجود علاقة بين المستويات المكبوتة من الميلاتونين والتعرض للضوء الأزرق، فعندما ينفد جسمك منه، يمكن أن تعاني من الأرق والتعب أثناء النهار.
