بالتزامن مع الموجة الحارة.. نصائح يجب اتباعها أثناء الصيام
منذ أكثر من عام ويتزامن قدوم شهر رمضان مع فصل الصيف، وارتفاع درجات الحرارة التي تتسبب في الشعور بالعطش وبعض من الأعراض التي يشعر بها الصائمين في الموجات الحارة مثل التي تشهدها البلاد حاليًا.
ولذلك نقدم لكم من خلال هذه السطور تعليمات يجب اتباعها أثناء الصيام في الموجة الحارة بحسب خبيرة التغذية دعاء عز لـ"الدستور":
قالت دعاء عز إن هناك أنواع بعينها من العصائر الطبيعية التي يجب الحرص على تحضيرها خلال أيام الصيام في الأجواء الحارة دون إضافة سكر لها، والتي تتمثل في الجزر والبرتقال والرمان والجوافة، ويجب تناولها بين الإفطار والسحور، فتعمل هذه العصائر على رفع المناعة وصحة الجلد في الأجواء الحارة، وكذلك الحفاظ على النضارة.
الحرص على تناول المياه بكثرة بين الإفطار والسحور، وأكدت على ضرورة الاستحمام صباحًا ومساءً، حيث إن ذلك يساعد في تجديد الدورة الدموية، ويساعد على انخفاض حرارة الجسم والتقليل من إفراز المياه.
ولأصحاب الأمراض المزمنة يمكن تفادي الأعراض الجانبية للأجواء الحارة بتناول مشروب العرقسوس، حيث إنه يعد من المشروبات التي يقبل عليها الكثير في شهر رمضان لكونه من المشروبات المرطبة التي تمنع العطش.
عند الاضطرار للنزول يجب تجنب الوقوف المباشر أسفل أشعة الشمس ساعة الظهيرة ويمكن استخدام شمسية يد للوقاية أو طاقية أو كاب في ساعات الحرارة الشديدة، وارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة عاكسة للحرارة، مصنوعة من الكتان أو القطن.
تفادي تناول الأطعمة الدسمة أثناء موجات الحر، حيث تؤدي عملية هضم الدهون إلى فقدان كميات كبيرة من المياه ما يؤدي للشعور بالعطش الشديد، إضافة إلى الابتعاد عن تناول السكريات قبل السحور لأن السكر يزيد من الشعور بالعطش، مع الإكثار من الفاكهة والخضراوات.
