مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح حتى لا تصاب بالجفاف أثناء الصيام

يشهد اليوم الثلاثاء ارتفاع كبير فى درجات الحرارة، وذلك بالتزامن مع رابع يوم فى شهر رمضان الكريم، وقد يعانى البعض من الجفاف فى الصيام مع ارتفاع درجات الحرارة لذلك تقدم “الدستور” روشتة للتعامل مع الصيام فى ارتفاع درجات الحرارة.

• شرب بين 8 إلى 12 كوب من الماء.
• على الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء الصافي يوميًا.
• تناول الخضراوات والفواكه وذلك لما تحتويه من كميات ماء كبيرة.
• الإكثار من الشوربات لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يوميا يقي من الجفاف.
• تخفيف استهلاك الصوديوم.
• من الضرورى انه على الصائم فى رمضان أنه يعمل على التقليل من تناول الصوديوم في وجباتنا، وذلك عن طريق التأكد عند شراء قارورات الماء من أنها خالية من الصوديوم، أو عند تناول المكسرات أن نحرص على أن تكون خالية من الملح، وغيرها من كل ما يحتوي صوديوم.
• تجنب التعرض إلى الشمس، حيث أنها تعتير من من أهم النصائح التي تجنب الصائم الجفاف، هي تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
• زيادة قليل من الملح فى الطعام لمنع الإصابة بالجفاف.
• الإكثار من الخضراوات الطازجة غير المطبوخة ويفضل المسلوق منها أو المشوي.
• عدم استخدام السمنة وزيت التحمير نهائيًا فى الأكل، ويفضل تناول الفواكه، والعصائر الطازجة، مثل البطيخ، والكنتالوب، والموز، وجميع الفواكه.
• تقليل كمية اللحوم وخصوصًا لحم الضأن والذي يجب الامتناع عنه نهائيًا.
• ننصح الصائمين بالراحة فى نهار رمضان، وعدم المشي، أو ممارسة الرياضة خلال نهار رمضان ويكون الخروج مساءً بعد الإفطار.