نصائح للحوامل لتجنب الهبوط في نهار رمضان

نستعرض في السطور التالية نصائح للحوامل في نهار رمضان لتفادي الهبوط ومن أبرزها:

لا تفوت وجبة ما قبل الفجر   

يفكر بعض الناس في تخطي وجبة السحور لمحاولة الحصول على مزيد من النوم في الصباح ومع ذلك فإن تخطيها قد يجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم لأن لديك طاقة أقل، وستساعدك العناصر الغذائية التي تتناولها من السحور في الحصول على طاقة أكبر، وتأكد من تناول ما يكفي من الطعام أثناء السحور لمنع الضعف والجفاف.

حافظ على رطوبتك   

يعتبر الجفاف مصدر قلق خطير يجب الانتباه إليه أثناء الحمل، وتحتاج المرأة الحامل إلى كمية من الماء أكثر من المتوسط ​​لأن الماء ضروري لتكوين المشيمة التي تعطي الطفل النامي المغذيات، ويمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء إلى انخفاض السائل الأمنيوسي، وانخفاض إنتاج حليب الثدي، وحتى التسبب في الولادة المبكرة، يُعد جفاف الفم والصداع والبول الأصفر الغامق بعض العلامات التي تدل على أنك قد لا تشرب كمية كافية من السوائل.

اتباع نظام غذائي متوازن   

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية، وتأكد من أن وجباتك في السحور ووجبة الإفطار تحتوي على عناصر غذائية متوازنة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والألياف، وسيساعدك تناول مزيد من الكربوهيدرات المعقدة على الشعور بجوع أقل لأن الكربوهيدرات المعقدة تطلق الطاقة بشكل أبطأ. 

التحكم في أحجام حصصك   

ليس عليك تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الإفطار لأنك قد تجهد جسمك من خلال الإفراط في تناول الطعام، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى عسر الهضم وزيادة الوزن، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح، ويجب أن تأكل بقدر ما تحتاج فقط للشعور بالشبع، وسيمنعك هذا من زيادة الوزن أو الشعور بعدم الراحة بعد الأكل.

التحرك للبقاء نشطة   

خلال شهر رمضان، قد يكون من المغري عدم التحرك معظم اليوم لمحاولة الحفاظ على الطاقة، ومع ذلك فإن تجنب التمرين تمامًا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الخمول بدلاً من ذلك يمكن أن يساعد الحفاظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم وتقليل خطر الإصابة بألم الظهر والإمساك وزيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل.