كيف تبقى يقظًا وخاليًا من الإجهاد خلال ساعات العمل في رمضان

أيام قليلة تفصلنا عن استقبال  شهر رمضان المبارك، فهو من أعظم شهور العام، والعمل خلال شهر رمضان مجزي لكنه لا يخلو من التحديات، فخلال هذا الوقت نميل إلى الشكوى أو الشعور بعدم النشاط خلال ساعات العمل بنهار رمضان لذا يوضح موقع “british council foundation” كيف تبقى يقظًا وخالية من الإجهاد خلال ساعات العمل في رمضان.

 كن مصممًا 

هل ستعمل بنفس الإثارة والطاقة، بينما قد نواجه المزيد من التحديات خلال شهر رمضان بسبب الالتزامات الدينية مثل ممارسة ضبط النفس من الجوع والمشاعر والأفكار السلبية، تأكد من أنك ستعمل بحافزعندما تكون عازمًا.

 تناول وجبة السحور الكافية

تذكر أثناء قيامك بتزويد طاقتك بالوقود أثناء السحور وفطر الصيام، لا داعي للإفراط في تناول الطعام، وبدلاً من ذلك  تناول كمية معتدلة من السحور لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى الشعور بالنعاس وعدم النشاط، فقوم باختيار قوائم متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والألياف في وجباتك، حيث  تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويجب  تناول المزيد من الخضار والفواكه.

ضبط وقت النوم

هناك جدولين للنوم عليك إصلاحهما قبل شهر رمضان وهما الأول جدول الليل إذا كانت لديك عادة النوم لوقت متأخر، فمن الأفضل أن تغيرها، و حاول النوم مبكرًا حيث ستحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ في وقت أبكر من الأشهر الأخرى غير شهر رمضان، والجدول الثاني بعد السحور  قد يكون من الأفضل ألا تستمر في النوم لأنه قد يسبب لك الشعور بالخمول بعد ذلك ومن الأفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة أو غيرها من الأنشطة، وإذا كان عليك أن تكون في المكتب في الصباح الباكر فيمكنك المغادرة على الفور. 

 قم بتضمين الأنشطة الأخرى أثناء العمل للبقاء متحمسًا ونشطًا 

استخدم استراحة الغداء للقيام ببعض الأنشطة التي تجعلك منتعشًا ومسترخيًا مثل التمرين أو التجول في المكتب أو الدردشة مع الزملاء من حين لآخر، وإذا كان مكتبك مزودًا بطاولة بلياردو وتلفزيون ولعبة فيديو، فاستفد منها، و يمكنك أيضًا استخدام استراحة الغداء لأخذ قيلولة قصيرة مدتها 20-30 دقيقة، وستساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.

 تجنب الكافيين

في يوم عادي، قد يساعدنا الكافيين على الشعور باليقظة وخاصة عندما نشعر بالنعاس ومع ذلك، خلال شهر الصيام، لا ينصح بتناول الكافيين أثناء السحور أو عند تناول الإفطار لأنه قد يؤذي معدتك ويجعلك مريضًا.

اعتني بصحتك

جسدك ملكك  تعرف عليه وتجنب الأطعمة غير الصحية والأنشطة غير المنتجة وما يماثلها، وإذا كنت تتمتع بصحة جيدة فيمكنك التغلب على جميع التحديات وتحقيق الأداء الأمثل في العمل.