كيف يمكنك علاج الصداع النصفي دون مسكنات؟ استشاري يجيب

يمكن أن يفاجئك الصداع، ويمكن أن يكون ناجما عن أشياء كثيرة من الإجهاد إلى الجفاف ويمكن أن تحدث في أي مكان وفي أي وقت.

الدكتور ستيف ألدر، استشاري طب الأعصاب قال لموقع مترو:"هناك العديد من الأسباب المختلفة للصداع بما في ذلك العوامل العصبية والفسيولوجية والنفسية".

مع ذلك، فإن الغالبية العظمى (99٪) من حالات الصداع الأولية تعاني من الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر.

هناك عدد من الطرق التي يمكن بها علاج الصداع والصداع النصفي اليومي، لكن يجدر الإشارة إلى أنه إذا استمر الصداع أو كنت تعتقد أنه قد يكون مرتبطًا بشيء آخر ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب.

لعلاج الصداع النصفي أو صداع التوتر، أوصى الخبراء بالنصائح والحيل التالية:

استرخاء
يوضح الدكتور ستيف أن تقنيات الاسترخاء قد تكون فعالة في منع أو تحسين الصداع، حيث يمكن أن يساعد الاسترخاء العميق في عكس بعض التوتر والاستجابات الجسدية التي تسبب الصداع .

على سبيل المثال التنفس العميق ينشط الفرع السمبتاوي  الذي يغير استجابة الجسم للأدرينالين، وهرمونات التوتر الأخرى، والتي يمكن أن تكون مسؤولة عن إثارة الصداع.

ممارسه الرياضه
عندما نمارس الرياضة تفرز أجسامنا الإندورفين وهو مسكنات طبيعية للألم، لذلك قد تساعد في تخفيف الألم الناتج عن الصداع، ويقول الدكتور ستيف: “تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر وتحسين النوم، وكلاهما من العوامل الشائعة للصداع”.

"لا تنس أن تحافظ على رطوبتك وشرب الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم، ولا تفرط في ذلك خاصة في الحرارة".

اجلس في غرفة مظلمة
قد يكون أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي على دراية بتقنية الغرفة المظلمة ولكن قد يكون هذا مفيدًا للصداع اليومي أيضًا.

قد يكون الاسترخاء في غرفة مظلمة مفيدًا لبعض أنواع الصداع، خاصةً عندما تكون الحساسية للضوء (رهاب الضوء) أحد المحفزات.

يُعتقد أن الضوء يمكن أن يسبب الصداع أو يزيده سوءًا ، لأنه أثناء الصداع النصفي يصبح الدماغ أكثر حساسية للضوء والضوضاء.

تحديد وتجنب مسببات الطعام 
يعاني بعض الأشخاص من مسببات غذائية يمكن أن تسبب لهم الصداع، لذا فإن الاحتفاظ بمذكرات طعام يمكن أن يساعد في تحديد أي متسبب في ذلك.