كل ما تريد معرفته عن «الدهون الحشوية».. أسبابها وكيفية التخلص منها؟

مع تقدمنا في السن يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، خاصة بمنطقة البطن، حيث يمكن أن تسبب دهون البطن والمعروفة أيضًا، باسم الدهون الحشوية بعض المخاطر الصحية.

في السطور التالية سلط الأطباء بموقع eatthis الخاص بالتغذية العلاجية، الضوء على هذا النوع من أمراض السمنة أسبابها وكيفية التعامل معها.

ما هى الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية تحيط بالأعضاء في أعماق البطن، مثل المعدة والكبد والأمعاء، ويمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك، حيث إنها تزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي الخطيرة، الأمراض القلبية مرض السكري من النوع الثاني، الكبد الدهني وتوقف التنفس أثناء النوم، وفي النساء، ترتبط الدهون الحشوية أيضًا بسرطان الثدي ومرض تكيس المبايض.

أشار الباحثون إلى أنه من المرجح أن تعاني من مشاكل صحية ناجمة عن الدهون الحشوية إذا كان خصرك أكثر من 35 بوصة إذا كنت امرأة، أو أكثر من 40 بوصة إذا كنت رجلاً. 

ما الأسباب وراء تكون الدهون الحشوية؟

السبب الأول للدهون الحشوية هو اتباع نظام غذائي غير صحي، لا سيما النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات البسيطة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن التي يصعب غالبًا فقدانها، خاصة في منطقة البطن. 

كما أن الفركتوز يجعل الخلايا الدهنية تنضج بشكل أسرع، وتحديداً في الدهون الحشوية، فالنّظام الغذائي المليء بالمشروبات الغازية لا يزيد فقط من تناول السعرات الحرارية وحسب، لكنه يؤثر، أيضًا، على كيفية نمو دهون البطن وتحويلها إلى خبيثة يصعب التخلص منها.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية؟

لتقليل الدهون الحشوية، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون، حيث ربط العديد من الدراسات استهلاك البروتين بفقدان الدهون الحشوية. 

ويعتبر البروتين مصدرًا للشبع وقد يساعدك على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، كما أنه يقلل من مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يزيد الشهية ويعزز عملية الأيض .

وتساعد ممارسة التمارين الرياضية في التخلص من الدهون الحشوية، فإذا كنت تأكل كثيرًا وتمارس القليل من التمارين، فمن المحتمل أن تعاني من زيادة الوزن خاصة بمنطقة البطن.