رياضة وأكل صحي.. 8 نصائح لتجنب الإصابة بأزمة قلبية

نظرا لكثرة الإصابة بالأزمات القلبية وخطورتها التي قد تصل حد الوفاة، يرجع ذلك للعديد من الأسباب والعوامل المؤدية للإصابة بالأزمات القلبية، حيث تواصلت" الدستور" مع دكتور محمود إبراهيم أبوزيد، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية لمعرفة طرق الحماية من الأزمات القلبية والحفاظ على القلب سليما دون مخاطر.

 يجب تجنب التدخين والمدخنين

قال دكتور محمود إبراهيم أبوزيد، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، إنه أفضل الطرق التي يُمكن من خلالها الحفاظ على القلب هو التوقُّف عن التدخين، لافتا إلى ضرورة الابتعاد عن المدخنين في حالة جلوس بجانبهم، لأن التدخين من العوامل المؤثرة بشكل كبير علي القلب بشكل سليم.

وأكد أبوزيد: “خطر الإصابة بمرض القلب يقل في أقل من يوم واحد بعد التوقف عن التدخين، بعد مرور عام بدون سجائر، يقل خطر الإصابة بمرض القلب”.

الحركة اليومية ضرورية لتقليل فرص الإصابة

وأشار أبوزيد إلى أنه يجب اتباع الحركة اليومية، التي تصل في اليوم  لمدة 30 إلى 60 دقيقة، حيث تساعد الأنشطة اليومية على التحكم في الوزن وتقليل فرص الإصابة بأمراض أخرى قد تسبب مشاكل على القلب.

وأشار أبوزيد خلال حديثة إلى أن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من العوامل التي تؤثر بشكل كبيرعلى الإصابة بالقلب.

عدة نصائح يجب اتباعها يوميا 

- التمارين الهوائية مثل المشي بشكل سريع يوميا.

- يجيب المشي يوميا ١٠ دقائق لتنشيط حركة الدورة الدموية بالجسم.

- يجب الجري خلال الأسبوع حوالي ٦٠ دقيقة.

- اتباع نظام غذائي مفيد لصحة القلب.

- تنظيم النوع وأخذ الوقت الكافي لراحة الجسم.

الخضروات والفواكه المفيدة للقلب

- الفول

- اللحوم والأسماك خفيفة الدهون

- منتجات ألبان منزوعة الدسم

- الطعام الخالي من الكلسترول

- زيت الزيتون في الطعام

تقليل تناول ما يلي:

الملح

السكر

المشروبات الكحولية

الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء.

 الدهون غير المشبعة الموجودة في الوجبات السريعة.

الحفاظ على وزن صحي.

الوزن الزائد عامل أساسي للتعرض للإصابات القلبية

وأكد أبوزيد أن الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب، مؤكدا على ضرورة الالتزام وتقليل الوزن لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري.