جيناته متوارثة.. كيف تتخلص من اكتئاب الخريف؟
يعد الاكتئاب الموسمي نوع من أنواع الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول خلال السنة، يبدأ هذا النوع من الاكتئاب في الوقت ذاته من كل سنة، وفي معظم الأحيان تكون البداية في فصل الخريف لتستمر لفصل الشتاء، ويطلق على هذه الحالة اكتئاب الخريف.
ووفقًا لما أكده د. محمد أحمد أبو العزائم أستاذ الطب النفسي، يشعر الإنسان خلال اكتئاب الخريف بفقدان الطاقة واضطراب المزاج الحاد بالإضافة إلى العصبية المفرطة.
أشار أبو العزائم إلى أن الأشخاص المصابون باكتئاب الخريف يعانون بأعراض طفيفة، لكن يعاني البعض الأخر من أعراض اكتئاب حادة تؤثر على علاقاتهم الاجتماعية ووظائفهم.
ويعتبر اكتئاب الخريف أقل شيوعًا في الدول المشمسة، على عكس الدول التي لا تظهر فيها أشعة الشمس إلا فيما ندر.
ما هى أعراض اكتئاب الخريف؟
- الشعور بمزاج سئ لفترة طويلة.
- فقدان الاهتمام والمتعة أثناء القيام بالنشاطات اليومية.
- سرعة الانفعال.
- الشعور باليأس، الذنب، وعدم القيمة.
- فقدان الطاقة والرغبة في النوم طوال اليوم.
- النوم لساعات أطول ووجود صعوبة بالغة في الاستيقاظ صباحًا.
- تناول النشويات بكثرة وزيادة الوزن.
ما هى عوامل الخطر للإصابة باكتئاب الخريف؟
هناك بعض العوامل المختلفة التي تزيد من نسبة الإصابة باكتئاب الخريف، إليك أهم هذه العوامل:
- التاريخ العائلي: ينتقل مرض الاكتئاب بصورة عامة عن طريق الجينات المتوارثة في العائلة، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء أقارب مصابين بنفس الأعراض أو أي من أنواع الاكتئاب الأخرى.
الإصابة مسبقًا بمرض الاكتئاب الرئيسي أو ثنائي القطب: تزداد أعراض الاكتئاب حدة في فصل الخريف عندما يكون المريض مصاب بأي من أنواع الاكتئاب المختلفة.
الإقامة بعيدًا عن خط الاستواء: يعد مرض اكتئاب الخريف أكثر شيوعًا في المناطق أقصى الجنوب والشمال بالنسبة لخط الاستواء. يعزى السبب إلى قلة أو انعدام أشعة الشمس في فصل الشتاء وطول مدة النهار في فصل الصيف في تلك المناطق.
كيفية التخلص من اكتئاب الخريف؟
إن كنت تعاني من أعراض اكتئاب الخريف من المهم جدًا القيام بالتحدث بالمشكلة من الممكن الاستعانة بالأصدقاء والعائلة، كما يمكن الاستعانة بطبيب نفسي معالج عند تفاقم أعراض اكتئاب الخريف.
كما يعد الخروج من المنزل للاستمتاع بالطبيعة والقيام بالنشاطات المختلفة مفيدًا. يعتبر الأشخاص القاطنين داخل المدن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم، خصوصًا في أوقات الخريف والشتاء الباردة، لذلك حاول الذهاب خارج حدود المدينة إلى القرى والأرياف للاستمتاع بالطبيعة.
وتعد التمارين الرياضية مهمة جدًا لصحة الإنسان وتساعد على التخلص من اكتئاب الخريف بشكل كبير. لا تقوم ممارسة الرياضات المختلفة بمساعدة الإنسان على التخلص من القلق والغضب فقط، ولكن أيضًا تحمي الإنسان من زيادة الوزن والعزلة أثناء فصل الشتاء.
ومن الممكن معالجة اكتئاب الخريف باستخدام أدوية الاكتئاب بحسب توصيات الطبيب وخطورة الحالة. يقوم بعض الأطباء بعلاج الحالة باستخدام أدوية الاكتئاب مجتمعة.
