اختبر نفسك.. هل أنت مريض اكتئاب؟ وماذا عليك فعله فورًا؟

يعاني الكثيرون من مرض الاكتئاب واضطرابات المزاج، بطرق مختلفة، وقد يتداخل هذا مع عملك اليومي، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وانخفاض الإنتاجية، ويمكن للاكتئاب أيضًا أن يؤثر أيضًا على علاقاتك وبعض حالاتك الصحية المزمنة، وبحسب الموقع الطبي "healthline" كيف يمكنك اختبار نفسك فى الاكتئاب؟

أسئلة تكشف عن “الاكتئاب”

لا يوجد اختبار واحد لتشخيص الاكتئاب، لكن يمكن لمقدمي الرعاية الصحية، والطبيب الخاص بك، إجراء تشخيص بناءً على الأعراض والتقييم النفسي.

في معظم الحالات، سيتم طرح عليك سلسلة من الأسئلة حول:

مزاجك

شهيتك

نمط النوم

مستوى النشاط

أفكارك وخواطرك

ونظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يكون مرتبطًا بمشاكل صحية أخرى، فقد يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا، بإجراء فحص بدني وطلب تحليلة الدم، في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية أو نقص فيتامين (د) إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

كما عليك ألا تتجاهل أيضًا أعراض الاكتئاب، إذا لم تتحسن حالتك المزاجية أو ساءت، فاطلب المساعدة الطبية، فإن الاكتئاب مرض خطير من أمراض الصحة العقلية، ومع عدم طلبك للمساعدة من المحتمل حدوث مضاعفات وخيمة فى صحتك.

اختبر نفسك: هل أنت مريض اكتئاب؟

واذا أردت اختبار نفسك، هل أمن مرض اكتئاب أم لا، فيمكنك معرفة أنواع الاكتئاب حسب شدة الأعراض، فقد يعاني بعض الأشخاص من نوبات خفيفة ومؤقتة، بينما يعاني البعض الآخر من نوبات اكتئاب حادة ومستمرة.

هناك نوعان رئيسيان للاكتئاب: الاضطراب الاكتئابي الحاد والاضطراب الاكتئابي المستمر.

اضطراب اكتئابي حاد

وهو من أكثر أشكال الاكتئاب حدة، ويتميز بمشاعر مستمرة من الحزن واليأس وانعدام القيمة التي لا تزول، ولكي يتم تشخيص إصابتك بالاكتئاب، يجب أن تعاني من 5 أعراض أو أكثر من الأعراض التالية خلال فترة أسبوعين:

الشعور بالاكتئاب معظم اليوم.

فقدان الاهتمام بمعظم الأنشطة العادية.

فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.

كثرة النوم أو عدم القدرة على النوم.

تباطؤ التفكير أو الحركة.

التعب أو انخفاض طاقتك في معظم الأيام.

الشعور بانعدام القيمة أو الذنب.

فقدان التركيز أو التردد.

الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار.

الاضطراب الاكتئابي المستمر

كان يُطلق على الاضطراب الاكتئابي المستمر (PDD) اسم اضطراب المزاج، وهو شكل أكثر اعتدالًا، لكنه مزمن من الاكتئاب.

من أجل إجراء التشخيص، يجب أن تستمر الأعراض لمدة عامين على الأقل، فيمكن أن يؤثر اضطراب PDD على حياتك أكثر من الحاد لأنه يستمر لفترة أطول.

من الأعراض الشائعة  للأشخاص المصابين بالاكتئاب المستمر:

فقد الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية.

الشعور باليأس.

الافتقار إلى الإنتاجية.

انخفاض احترام الذات.

علاج الاكتئاب:

ويمكن علاجه بنجاح، ولكن من المهم الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك، فعلى الرغم من أن التعايش مع الاكتئاب أمر صعب، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك إلى الأفضل، فعليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الخيارات الممكنة لعلاجك من الاكتئاب.

ويمكن العلاج من خلال الأدوية الطبية وعلاجات تحسن نمط الحياة الخاص بك، كالتالي:

تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق.

-العلاج النفسي، من خلال تعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية.

-حضور جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.

-ممارسه الرياضة،  30 دقيقة من النشاط البدني تكفى لتحسن مزاجك، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. 

-تجنب الكحول والمخدرات، قد يجعلك شرب العقاقير أو إساءة استخدامها تشعر بتحسن قليلًا

-تعلم كيف تقول لا، يمكن أن يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.

-اعتن بنفسك، من خلال الحرص على النوم جيدًا، واتباع نظام غذائي صحي.

- وتجنب الناس السلبية فى حياتك.