قبل امتحانات الثانوية العامة.. 15 نصيحة من أخصائية تعديل سلوك للطلاب

يستعد طلاب الثانوية العامة لامتحانات نهاية العام، وسط تأمين كامل من جهة وزارة التربية والتعليم، ويشترط مرور الأمر بسلام عدم توتر الطالب وسيطرة مشاعر القلق حتى يتذكر كافة المعلومات أيام الامتحانات الخاصة به، وخلال السطور التالية نرصد كيف يمكن أن يستعد الطالب للامتحانات من جانب الدكتورة بسمة سليم، أخصائي علم النفس والعلاج السلوكي.

1. أفضل طريقة هي تحويل الأشياء لخرائط ذهنية تكون المعلومات الرئيسية في أول الخرائط ومن ثم يتفرع منها النقاط الفرعية .
2. استخدام الكتابة في مراجعة الدرس لأن المخ يتذكر الكلام المكتوب.
3. استخدام الأقلام الملونة أيضا لتسهيل تذكر المعلومات الرئيسية لتسهيل على المخ تذكر المعلومة.
4. فترة المراجعة لا تزيد علي 150 دقيقة يوميًا، يتخللها فترات راحة ما بين المادة والأخرى .
5. لا يجب مذاكرة المواد جمعيها في وقت واحد بل عليك بتقسيم المواد، لإعطاء فرضة للمخ للاستيعاب وتشغيل الفصين الخاصين بالمخ الأيمن والأيسر.
6. يمكن ربط المذاكرة برائحة معينة، مثل برفان أو بخور معين يتم تشغيله وقت المراجعة والمذاكرة .
7. لابد من المراجعة في مكان جيد التهوية .
8. لابد من التركيز على الإضاءة الجيدة، حتى لا يؤثر على العين ويتم تعرضك لضعف النظر.
9. لا تبدأ بالمراجعة  مع شعور الجوع ولا امتلاء البطن، لكي تساعد المخ على التركيز بشكل فعال.
10. المحافظة على الهدوء من خلال اتخاذ نفس عميق "شهيق" ومن ثم خروج الزفير ببطء شديد، وتكرار هذه العملية أكثر من مرة للتخلص من التوتر.
11. النوم بشكل جيد ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا حتى يتم الحفاظ على التركيز.
12. عدم تناول الكافيين بصورة كبيرة حتى لا تتعرض للنوم خلال النهار والنعاس طوال الوقت.
13. الحفاظ على الهدوء خلال الامتحان، وعدم التعرض لمواقف تسبب لك التوتر والقلق.
14. تناول العسل الأبيض وكوب من البرتقال الطازج ، وحبات من اللوز قبل الذهاب للامتحان.
15. الحرص على تناول وجبة الفطار الخفيفة وعدم الخروج  من المنزل دون تناولها، حتى تحصل على الفيتامينات والمعادن المطلوبة والطاقة اللازمة لجسمك.