روشته ضبط الغضب
تعرف على روشتة «ضبط انفعالاتك» في نهار رمضان
هناك أشخاص لا يستطيعون السيطرة على ردود أفعالهم في نهار رمضان بسبب اعتيادهم على تناول كوب من الكافيين على سبيل المثال مما يصيبهم بعصبية زائدة، حيث أن الحكمة من الصيام هو تهذيب النفس وتأديبها، يقدم "الدستور" روشتة للسيطرة على الغضب أثناء الصوم.
فى بعض الأحيان يقود الشعور بالغضب إلى خروج الفرد عن النص ويسبب العديد من المشاكل في العلاقات الاجتماعية، أو ما هو ضد القانون، فشخص واحد من ضمن خمسة أشخاص انتهت علاقتهم بالآخرين بسبب الطريقة الخاطئة في التعامل عند الغضب.
علامات الغضب في نهار رمضان
تظهر علامات الغضب في نهار رمضان عندما يفرز الجسم هرمون الأدرينالين، مما يزيد نبضات القلب، ووتيرة التنفس مع التعرق الشديد، وسرعة الغضب تختلف من شخص لآخر، حسب السبب، الخلفية الثقافية، الجنس، الوراثة، وعادة ما يتم التعبير عن الغضب لفظيًا.
فالغضب في أغلب الأوقات قد ينتج عنه مشكلة من أبرزها زيادة فرص الإصابة بإرتفاع ضغط الدم، والاكتئاب والقلق، أو الإصابة بأمراض القلب، وغيرها من الأسباب الأخرى حيث لابد من الرجوع للأسباب التى تعمل على الغضب لمعالجته.
و نستعرض طرق يمكن من خلالها السيطرة علي الغضب:-
- الحديث عن شعورك بالغضب قد يخفف من حدته، لذا عود نفسك على التنفيس بشكل سليم.
- لابد أن تكون على علم بما قد يثير غضبك ويستفزك .
- حاول أن تبتعد على كل ما يسبب لك التوتر مع المساعدة على الاسترخاء عن طريق التمارين.
- استخدم طريقة العد من واحد لعشرة كي تتجنب أي رد فعل غير متوقع .
- تنفس ببطء واحرص على اخذ شهيق طويل ثم الاسترخاء عند الزفير.
- تجنب التفكير بكل ما هو سلبي مثل لابد من تأديب الفاعل وغيرها من هذه الأفكار .
- تفريغ المشاعر السلبية من خلال ممارسة الرياضة بشكل يساعدك على السيطرة .
يعد شهر رمضان هو من الأشهر التى تساعدك في التخلص من الطاقة السلبية والسلوكيات السيئة، وتجنبها سواء على المستوى الصحي أو الجسدي، أو على المستوى الروحي أو الأخلاقي وتهذيب النفس وتعويدها على الصبر والتحمل .
