طبيب نفسي يوضح كيفية التخلص من توتر الامتحانات
يواجه العديد من الطلاب أزمة التوتر خلال الامتحانات، وبالتزامن مع قرب الامتحانات والإعلان عن المواعيد من قبل وزارة التربية والتعليم، ننشر في سطور كيف يمكن التخلص من القلق قبل موعد الامتحانات.
وأوضح الدكتور على عبد الراضي أخصائي نفسي، كيفية التخلص من التوتر والقلق الناتج عن قرب موعد الامتحانات:
- ذاكر بشكل منهجي ومنظم فالمذاكرة بهذا الشكل توفر لك قدرة على الفهم والاستيعاب بشكل كبير وتعطي لك ثقة بالنفس تساعد على التخلص من التوتر والقلق.
- النوم بشكل جيد يعد من أفضل الطرق للتخلص من القلق وعدم الاستعانة بالكافيين كي تسهر بل النوم لمدة كافية تجعلك أكثر نشاطًا.
- الاسترخاء وأساليبه يساعدك في التخلص من التوتر عن طريق اتخاذ نفس عميق وإرخاء العضلات بالتدريج، أو إغماض العينين وتخيل نتائج إيجابية.
- روتين ثابت قبل الامتحانات وضعك هذا الروتين يساعد على ثقتك وسوف يعمل على تخفيف الضغط النفسي لديك.
- لا تنسى تناول الطعام والشراب مما يساعد الدماغ لأداء وظيفتها بصورة جيدة، وتجنب السكريات والمشروبات الغازية.
- مارس بعض التمارين الرياضية قبل الامتحان فهذا يخفف التوتر ومن الأفضل أن تمارس الرياضة مرتين في الأسبوع.
