كيفية التعامل مع نوبات الهلع

تسبب فيروس كورونا المستجد في إثارة الذعر والخوف في قلوب الكثيرين، فالبعض قد يصاب بنوبات هلع خاصة إذا فقد أحد أحبابه نتيجة إصابته بفيروس كورونا.

يقول الدكتور جوسيل، أستاذ الطب النفسي، إن الكثير من الناس يستخدمون مصطلحي "نوبة القلق" و"نوبة الهلع" بالتبادل، لكن القلق ونوبات الهلع مختلفان تماما، وفقا لما ذكره موقع "ويب ميد" الطبي.

الفرق بين نوبات القلق ونوبات الهلع
القلق هو عاطفة إنسانية، حيث تحدث اضطرابات القلق عندما يبدأ القلق بالتدخل في الحياة اليومية، ويمكن أن تأتي في العديد من الأشكال، مثل القلق الاجتماعي، ورهاب العناكب أو الطائرات، أو الشعور بالقلق بشكل عام واليقظة في جميع الأوقات.

أما نوبات الهلع، فهي نوبات من الخوف والقلق وقد تحدث دون سابق إنذار غالبًا، وأكد الأطباء أن نوبات الهلع مخيفة، لكنها ليست خطيرة وتستمر عادة 15 أو 20 دقيقة فقط، واضطراب الهلع هو نوع من اضطرابات القلق، يحدث عندما يعاني الشخص من نوبات ذعر متكررة.

أعراض نوبة الهلع
زيادة معدل ضربات القلب.
ألم في الصدر أو عدم الراحة.
التعرق.
رعشة بالجسم.
الشعور بأنك قد تختنق.
دوخة.
قشعريرة أو ارتفاع درجة الحرارة.
غثيان.
الخوف من الموت أو الجنون.
الشعور بأن ما يحدث حولك ليس حقيقيًا.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع
قم بتسميته عندما يعاني شخص من نوبة هلع، غالبًا ما يعتقد أنه يعاني من نوبة قلبية أو يفقد عقله، كما يقول الدكتور جوسيل.
يساعد التعرف على نوبات الهلع والتعرف على الأعراض الأشخاص في الحفاظ عليها معًا إذا كان لديهم نوبة أخرى.

التتبع
احتفظ بسجل لنوبات الذعر الخاصة بك، بما في ذلك متى وأين حدثت، ومدة استمرارها وأي شيء قد تسبب في حدوثها.
يساعدك التتبع أيضًا على معرفة ما إذا كانت استراتيجيتك الحالية للتعامل مع نوبات الهلع ناجحة.

التنفس
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تقليل استجابة الذعر في جسمك، مما يساعد على التنفس ومعدل ضربات القلب.

اطلب المساعدة
يمكن لمتخصصي الصحة العقلية مساعدتك في إيجاد طرق للسيطرة على القلق وكذلك علاج نوبات الهلع واضطراب الهلع.