مع استمرار أزمة كورونا.. نصائح لتجنب المشاكل العقلية والصحية
سلطت صحيفة ديلى ميل البريطانية، الأحد، الضوء على المشاكل الاجتماعية الناجمة عن الحجر الصحي المفروض من قبل العديد من الدول ضمن الإجراءات الاحترازية لمواجهة تفشي فيروس كورونا المستجد.
وأوضحت الصحيفة أن الآلاف إن لم يكن الملايين، يواجهون خوفا شديدا بشأن مستقبلهم وعدم اليقين بشأن سبل معيشتهم، فمعظم الوظائف باتت مهددة الآن.
وأوردت الصحيفة بعض النصائح لكي تحمي عقلك من المشاكل الصحية وكيفية التعامل أثناء الأزمات:
- الجميع يشعر بالقلق لأن الوضع الحالي خارج عن السيطرة، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لمشاعر القلق الشديد، وعقولنا في تلك اللحظة تشعر كما لو أننا نقف على قمة حفرة بلا قاع ولا نستطيع رؤية مخرج.
- هذا الفيروس جديد، وبالتالي فإن العديد من الأسئلة التي تأتي في ذهنك ستكون بدون إجابة.
- عليك أن تتوقع السيناريو الأصعب، فهذا يجعل من السهل التعامل مع الوضع الحالي.
- ببساطة لا نعرف ما سيحدث وهذا أمر جيد، لذلك لا أحد يستطيع أن يوضح لك المستقبل المنتظر.
- الجميع يشعر بالقلق لست وحدك، الاعتراف بحقيقة الموقف يساعد عقلك على قبولها والمضي قدما.
- ركز على بعض الأشياء التي يمكنك أن تفعلها مثل التواصل مع صديق لك.
- استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي.
- لا يجب عليك متابعة الأخبار لحظة بلحظة، ووضع عقلك تحت ضغط مستمر بدلًا من ذلك، حدد فترتين أو ثلاث فترات قصيرة يوميًا للنظر في الأخبار والموجزات الاجتماعية.
- التزم بالمواقع الموثوقة لكي تحصل منها على المعلومات حتي لا يتشتت ذهنك.
- ابدأ يومك في نفس الوقت تقريبًا كما كنت تفعل في الأيام العادية، ارتدي ملابسك، وحتى ارتدي حذاءك إذا لزم الأمر، واجعل نفسك أنيقًا.
- حاول الابتعاد عن غرفة النوم خلال النهار، وإلا فقد يشعر عقلك أن الوقت مناسب للنوم، وبالتالي ستشعر بالوحدة.
- عليك القيام ببعض التمارين في روتينك اليومي، حتى لو كان ذلك لمدة 20 أو 30 دقيقة فقط، لأن التمارين تطلق مواد كيميائية في عقلك ضرورية لتنظيم المزاج.
- يجب عليك تخصيص مساحة مختلفة في المنزل لكل شخص خلال النهار.
- قسّم العمل المنزلي، وشارك بعض الأنشطة والواجبات مع أفراد أسرتك.
- في نهاية اليوم افعل شيئًا تعاونيا لكي تشعر بأنكم جميعًا معا في الوضع الحالي.
- أظهرت الدراسات أن العمل التطوعي يُعزز المزاج بشكل فعال.
