تزامنًا مع اليوم الدولي له.. كيف يساعد البطيخ في تخفيف آلام العضلات للرياضيين؟

يُحتفل يوم 3 أغسطس من كل عام باليوم الدولي للبطيخ، وذلك تقديرًا لهذه الفاكهة المنعشة والشعبية التي تقدم فوائد صحية عديدة، ومن بين هذه الفوائد تبرز قدرة البطيخ على المساعدة في تخفيف آلام العضلات. لذا نستعرض كيف يمكن أن يساهم البطيخ في تعزيز التعافي بعد التمرين وتخفيف الآلام العضلية.

فوائد البطيخ في تخفيف آلام العضلات للرياضيين 

الاحتواء على نسبة عالية من الماء

يحتوى البطيخ على 92% من الماء، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم بعد التمارين الشاقة، ويعد الترطيب الجيد يساعد في تقليل احتمالية تشنجات العضلات والألم الناتج عنها، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن السوائل في الجسم مهم لتحسين أداء العضلات وتعافيها.

يحتوى على السيترولين

يحتوى البطيخ على نسبة عالية من السيترولين، وهو حمض أميني يساعد في تحسين تدفق الدم، حيث يقلل من آلام العضلات بعد التمرين من خلال تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد على إزالة السموم الناتجة عن الإجهاد العضلي.

غني بالفيتامينات والمعادن

البطيخ غني بفيتامينات، حيث أنها  A وC، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم. تلعب دورًا في إصلاح الأنسجة العضلية وتقليل الالتهابات. 

احتواءه على مضادات الأكسدة

يحتوي البطيخ على مضادات أكسدة مثل الليكوبين، الذي يساعد في تقليل الالتهابات والأضرار الناتجة عن التأكسد مما يمكن أن يساعد في تقليل الألم العضلي.

فوائده عديدة.. هل يتسبب تناول البطيخ في زيادة الوزن؟

كيفية تضمين البطيخ في نظامك الغذائي

العصائر 

دمج البطيخ في العصائر أو السموذي يمكن أن يكون وسيلة لذيذة وفعالة للحصول على فوائده، حاول خلطه مع الفواكه الأخرى مثل التوت أو الموز للحصول على وجبة غنية بالفيتامينات.

السلطات

استخدام البطيخ في سلطة الفواكه حيث يمكن أن يضيف طعمًا منعشًا وقيمة غذائية إضافية، وجرب دمجه مع الجبنة الفيتا، النعناع، وقطع الخيار لسلطة منعشة.

الوجبات الخفيفة

قطع البطيخ الباردة تعتبر وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين، واحفظ قطع البطيخ في الثلاجة لتناولها كوجبة خفيفة ومغذية.