لطلاب الثانوية العامة.. 9 نصائح للحماية من ارتفاع درجات الحرارة
بدأت اليوم رحلة طلاب الثانوية العامة نحو تحقيق أحلامهم، حيث يخوضون أول أيام الامتحانات في ظل أجواء صيفية وارتفاع درجات الحرارة، ونتيجة لذلك نستعرض خلال السطور التالية نصائح لحماية الطلاب من ارتفاع درجات الحرارة.
1- البقاء في الظل: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الذروة بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً
2- ارتداء ملابس خفيفة: اختر الملابس الفضفاضة والخفيفة وذات الألوان الفاتحة التي تعكس الحرارة بدلًا من امتصاصها.
3- استخدام القبعات والنظارات الشمسية: القبعات العريضة تحمي وجهك ورقبتك من أشعة الشمس المباشرة، والنظارات الشمسية تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
4- شرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى إذا لم تشعر بالعطش. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز.
5- تناول وجبات خفيفة: تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي يمكن أن تزيد من شعورك بالحرارة والخمول. اختر الفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالماء.
6- الاستحمام بالماء البارد: أخذ دش بارد يمكن أن يساعد في تبريد جسمك وخفض درجة حرارته.
7- استخدام المراوح أو التكييف: إذا كنت في مكان مغلق، حاول استخدام المراوح أو أجهزة التكييف لتبريد الجو من حولك.
8- الاسترخاء والراحة: احرص على أخذ فترات راحة منتظمة خلال الدراسة للاسترخاء في مكان بارد.
9- تجنب المشروبات الغازية والكافيين: هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، مما يزيد من خطر الجفاف.
وباتباع هذه النصائح، يمكن للطالب الحفاظ على جسمه باردًا ومرتاحًا، مما يساعده على التركيز والأداء بشكل أفضل أثناء الامتحانات.
