قبل رمضان.. ريجيم صحي للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن
إن خسارة دهون البطن هدف شائع لفقدان الوزن، للدهون وظائف مختلفة في جسمك، بما في ذلك تخزين الطاقة وتنظيم الهرمونات، فوجود بعض الدهون في الجسم أمر صحي.
هناك نوعان رئيسيان من الدهون في البطن، الدهون تحت الجلد هي النوع الموجود أسفل بشرتك مباشرة، يتم تخزين هذه الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجزء الأوسط.
النوع الآخر من الدهون في منطقة البطن يسمى الدهون الحشوية، توجد هذه الدهون في مكان أعمق في جسمك ،حيث تعمل على تبطين الأعضاء في بطنك.
الحد من السكر والمشروبات المحلاة بالسكر
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المضافة إلى زيادة الدهون في البطن، تشير الدراسات إلى أن السكر المضاف له تأثيرات ضارة بشكل فريد على صحة التمثيل الغذائي.
أشارت العديد من الدراسات إلى أن السكر الزائد غالبًا بسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد.
السكر نصف الجلوكوز ونصف الفركتوز، عندما تأكل الكثير من السكر المضاف ، فإن الكبد يفرط في الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون.
تناول المزيد من البروتين
قد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لخسارة الوزن، ظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة بنسبة 60٪، ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن البروتين قد يرتبط بانخفاض مستويات الدهون في منطقة البطن، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين ذي الجودة الأفضل لديهم دهون أقل في البطن.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو وسيلة فعالة لفقدان الدهون، ومع ذلك، فإن هذه الحميات تأتي مع بعض المخاطر المحتملة لذا فهي ليست مناسبة للجميع.
