نصائح أستاذة تغذية للتخلص من دهون البطن والخصر

أكدت الدكتورة صفاء الحسيني بالمعهد القومي للتغذية أن هناك أقاويل تزعم وجود أنظمة غذائية معينة تعمل على إنقاص الوزن بمناطق محددة في الجسم مثل دهون البطن والخصر على خلاف الحقيقة بل هى ادعاءات باطلة لا تمت للواقع بصلة. 

نظام صحي متوازن

وتنصح (الحسيني) بضرورة إتباع نظام غذائي صحى لإنقاص الوزن يعمل بشكل تدريجي على الجسم عموماً وليس دهون البطن والخصر فقط، يكون متوازنا ويعمل على إنقاص الدهون ولا يؤثر على حجم العضلات، فإتباع نظام غذائي غير صحيح يفقد الجسم لعناصره الحيوية ويؤثر على حجم العضلات ويزيد من ترهله على العكس من إتباع نظام غذائي جيد يعمل على إنقاص الوزن بشكل صحيح دون الإضرار بقوام الجسد أو عناصره الأساسية. 

وتابعت “الحسيني” للدستور: "نظام التخسيس يجب أن يعتمد على ثلاث عناصر رئيسية، الأول هو استخدام نظام غذائي متوازن قليل السعرات يعمل على تكسير الدهون بما في ذلك دهون البطن والخصر دون المساس بحجم العضلات على أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص لتجنب حدوث أعراض جانبية من إتباع أنظمة تخسيس غير صحية ."

المشي والرياضة

وأضافت: العنصر الثاني هو ممارسة الرياضة بصفة منتظمة وإتباعها كأسلوب حياة بصفة يومية للتقليل من دهون الجسم التي تشمل دوهن البطن والخصر. ومن أفضل وأسهل الرياضيات هي ممارسة رياضة المشي. فهي رياضة غير مكلفة ومتاحة للجميع كما أنها تعمل على رفع الروح المعنوية للفرد وتحسن من مستوى الضغط و السكر في الدم. وذلك مع ضرورة الوضع في الاعتبار المدة والمسافة المقطوعة في المشي حتى يستفيد الجسم من ممارسة الرياضة."

تعديل السلوك اليومي

وقالت أستاذة التغذية: "العنصر الثالث في نظام التخسيس الصحي لتقليل دهون البطن والخصر والجسم بالكامل هو تعديل السلوك اليومي للفرد. فيجب على الفرد أن يقوم بتوزيع السعرات الحرارية  الخاصة به على الوجبات على مدار اليوم مع ضرورة شرب المياه بصفة مستمرة للشعور بالشبع وتسهيل عملية الإخراج. كما أن المحافظة على النوم من 7 إلى 8 ساعات يساعد في التخسيس الصحي للجسم حيث أظهرت بعض الدراسات أن عدم النوم بشكل كافئ يساعد على زيادة الوزن."

واختتمت أن العمل على تجنب بعض العادات الغذائية الضارة مثل شرب المواد الغازية يعد من أهم العادات المطلوب تغييرها، مشددة على ضرورة  تجنب الوجبات السريعة والاهتمام بإعداد الطعام الصحي في المنزل وتناول الحبوب والبقوليات التى تساهم في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية وتعمل على إنقاص دهون البطن والخصر بصورة صحية.