لماذا تنتشر الأجواء الكئيبة في فصل الشتاء؟.. وكيف يمكن التخلص منها؟
يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب في الشتاء، أو يعانون من "كآبة الشتاء"، وبحسب موقع nhsinform فالاسم الطبي لاكتئاب الشتاء هذا هو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
إذا كانت الأيام القصيرة والمظلمة تحبطك، فماذا يمكنك أن تفعل لتشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى؟.
ما الذي يسبب اكتئاب الشتاء؟
على الرغم من حقيقة أن الملايين منا يقولون إننا عانينا من مزاج متدني متعلق بالشتاء، يمكن أن نشعر كما لو أن كآبة الشتاء مجرد أسطورة، ولكن هناك دليل علمي سليم يدعم فكرة أن الموسم يمكن أن يؤثر على مزاجنا.
يعتقد معظم العلماء أن المشكلة تتعلق بطريقة استجابة الجسم لضوء النهار، وتقول أليسون كيري، من جمعية مايند الخيرية للصحة العقلية: "إنه مع اضطراب القلق الاجتماعي، تقول إحدى النظريات أن الضوء الذي يدخل العين يسبب تغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم، وفي أجسامنا، يعمل الضوء على إيقاف إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، مما يجعلنا نستيقظ.
ويُعتقد أن المصابين باضطراب القلق الاجتماعي يتأثرون بقصر ساعات النهار في الشتاء، وإنهم ينتجون مستويات أعلى من الميلاتونين، مما يسبب الخمول وأعراض الاكتئاب، فإذا كنت تمر بنوبة من الكآبة الشتوية، فمن المحتمل أن يكون قلة ضوء النهار يلعب دورًا.
احصل على مزيد من الضوء للاضطراب العاطفي الموسمي
إذا كان اكتئاب الشتاء بسبب قلة ضوء النهار، فليس من المستغرب أن يتضمن العلاج إدخال المزيد من الضوء في حياتك، وإذا كنت تشعر بالضعف في الشتاء، اخرج إلى الخارج قدر المستطاع، خاصة في الأيام المشرقة، ويمكن أن يساعد الجلوس بجانب النافذة.
قد تميل إلى الهروب من أيام الشتاء المظلمة بقضاء عطلة في مكان مشمس، ويمكن أن يكون هذا فعالًا بالنسبة للبعض، لكن وجد مرضى آخرين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أن حالتهم تزداد سوءًا عند عودتهم إلى المملكة المتحدة.
غالبًا ما يستخدم العلاج بالضوء لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، ويتضمن ذلك الجلوس أمام أو تحته صندوق ضوئي ينتج عنه ضوء ساطع للغاية، ويمكن لطبيبك العام أن يعطيك المزيد من المعلومات.
الأكل في الشتاء يجعلك سعادة
من المهم أيضًا تناول الطعام جيدًا خلال فصل الشتاء، ويمكن أن تجعلك كآبة الشتاء تشتهي الأطعمة السكرية والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعكرونة والخبز، لكن لا تنسَ تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
كن نشيطًا للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي
هناك سلاح آخر ضد الركود الموسمي، وهو الحفاظ على النشاط .
الدكتور أندرو ماكولوتش هو الرئيس التنفيذي السابق لمؤسسة الصحة العقلية، التي أصدرت تقريرًا عن فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية، ويقول: هناك أدلة مقنعة على أن 30 دقيقة من التمارين القوية 3 مرات في الأسبوع فعالة ضد الاكتئاب والأدلة القصصية على أن التمارين الخفيفة سيكون لها تأثير مفيد.
إذا كان لديك ميل نحو الاضطراب العاطفي الموسمي، فستكون للتمارين الخارجية فائدة مزدوجة، لأنك ستكتسب بعض ضوء النهار.
يُعتقد أن النشاط يغير مستوى مادة السيروتونين الكيميائية التي تنظم الحالة المزاجية في الدماغ، ويمكن أن يساعدك أيضًا من خلال توفير تغيير لطيف للمشهد ومساعدتك على التعرف على أشخاص جدد.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، فقد يتمكن طبيبك من إحالتك إلى مخطط تمرين، ولكن إذا كانت كآبة الشتاء هي مشكلتك، فلماذا لا تخرج وممارسة الرياضة بشكل مستقل؟
تقول منظمة The Mind الخيرية، إن الأبحاث أظهرت أن المشي لمدة ساعة في منتصف النهار هو وسيلة فعالة للتغلب على كآبة الشتاء.
